podciąganie

[...] ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening [...]

[...] ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening [...]

[...] ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high [...]

[...] 4 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

[...] serie piramida, choć unoszenie w bok idzie mi trochę gorzej i jestem zmuszony robić jednym ciężarem.) - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie piramida) - drążek podciąganie szerokim nachwytem - raz do karku, raz brodą za drążek - staram się zmieniać co tydzień (tutaj max) - prostowanie ramion ze sztangą tył/przód - odwrotnie niż [...]

Jeśli chodzi o max, to ostatnio sobie policzyłem i wygląda to tak: -wykroki 30,27,25 -pompki 30,25,22 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12 -podciąganie podchwytem wąsko 11,9 ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie? Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, [...]

[...] Trening: Zgodny z założeniami. Rozgrzewka 15 min orbitrek. Trening obwodowy (4x obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na poręczach (przyjemne zaskoczenie bo bez odciążenia, [...]

Tutaj fotka z piątku, kompletnie zapomniałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e768a5f2746efa969b415c59da882.jpg Udało się zrobić bardzo dobry trening pleców - miałam obawy co do tego treningu, bo równo tydzień temu linki wyciągu się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska [...]

[...] prostu opuszczać) wykonuj tylko ruchy negatywne 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) daj hantle tutaj 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) to rób prostym 7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku daj jedno ćwiczenie

[...] ciąg-4serie (10-12 powt.) śr nogi + barki -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń -wspięcia [...]

[...] jak zombie i nie potrafiłam się na niczym skupić. Dopiero po treningu trochę odżyłam. No i coś mnie krzyże bolą ostatnio. @-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 11/9/8/7 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x8 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx7/x6 5. uginanie ramion ze [...]

Redukcja 20/30 Trening Podciąganie na drążku 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Podciąganie półsztangi 4s Low Rowsy 4s Dobitka w martwym 3s Uginanie nóg w zwisie 4s 20min cardio (10min ucialem, bo wf byl dosc intensywny) Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d7b6306fdd24dbcaa4c595b8100ded8.png

[...] łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 [...]

WW nagram w sobote razem z poręczami a podciaganie też spróbuję :-) chociaż wolał bym żeby to sędzia pokazał ma wpaść w sobotę to go wrzucę na drążek. Dobra, ale nie wiem czy wiesz że film pokazowy musi być taki;@-| 20 ww 20 Dips 20 Pull ups.

Witam, po 2 miesiącach zaprawy na maszynach wdrażam następujący program, 3 x tydzień - FBW, uwarunkowany dyskopatią w odcinku lędźwiowym (tzw. wypuklina, dysk nie wyskakuje, ale ma na to ochotę..., czasem mnie łapie ból i usztywnienie - martwe ciągi i inne rarytasy nie dla mnie). Celem jest ogólny rozwój masy ze wskazaniem na klatkę. Robię (po 3 [...]

WW nagram w sobote razem z poręczami a podciaganie też spróbuję :-) chociaż wolał bym żeby to sędzia pokazał ma wpaść w sobotę to go wrzucę na drążek.

siema. zmieniam dietę na bardziej jednorodna bo różnica 500 kcal dziennie była ciężka do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg [...]

To był gotowiec z innego forum :X Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - siłowo 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek [...]