podciąganie

DZISIEJSZY TRENING: BARKI+TRICEPS+BRZUCH BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 X 12 30KG 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X 12 3. UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI BOKIEM 4X 12-10-8-6 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYT I NACHWYT 4 X 12 2.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA (JEDNORĄCZ NA PRZEMIAN Z 2 RĘKOMA )4 [...]

[...] się że nie mam możliwości trenować sztuk walki, a klubu do siłowania na ręke nie ma w mojej okolicy. Mam takie pytanie, jeśli chcę zwiększyć moc w siłowaniu na ręke to lepiej mam ćwiczyć na siłowni czy street workout czyli podciąganie itp. ? Chodzi nie o wytrzymałość tylko o to żeby szarpnąć tak mocno żeby rozwalić przeciwnika, z góry dzięki.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599158fb4bb34f14b1da28fa360dd5b8.JPG Dzień 2 73 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc8dba8d67043808bfc1c27b24aff87.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka -jakaś kiepska. WL - regres, pomimo, że 4 serie ładnie poszły, to w 5-tej "prąd mi odcięło". Podciąganie - jedynie tu zadowolona - 2 serie bez gumy z odbiciem od ziemi, reszta z gumą. [...]

Siema ! ;) Trening Nr 13: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening przeszedł bardzo fajnie, na początku było mi ciężko [...]

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

Witam!!! Jestem tu nowy. Proszę użytkowników o szczere porady jest to dla mnie bardzo ważne, a mianowicie chodzi mi o przygotowanie się do 4 konkurencji: 1. Podciąganie się na drążku lub pompki 2. Brzuszki ( skłony tułowia) 3. Bieg wahadłowy 10x10 Zaznaczam, że mam lekkie problemy z kręgosłupem po przebytym urazie. Generalnie to mam [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x13 + 12x6 + Brzuch 3 trisety

[...] jutro znowu musze zrobić 12km i pewnie pykne plecy popołudniem. WL pozioma 100/12 110/12 120/8 125/3+1 WL skos góra ręce wąsko smith 90/8 95/8 100/8,7 rozpiętki maszyna 50,55,60,65/10 wyciskanie na barki przed sobą smith 65/12 70/10 75/10 80/8 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60/8-10 x3

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 DIETA: http://i59.tinypic.com/23mog2s.png SUPLEMENTACJA: http://i62.tinypic.com/2ivli00.png Workout [...]

09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]

[...] myślę, że zapycha mnie trochę majonez do sałatek, wczoraj nawet odpuściłem przekąskę węglową przed treningiem. swoje robi też pogoda - pić się chce, jeść prawie w cale. podciąganie na drążku - 3 serie, (wczoraj priorytetem były nogi)- pierwsza serie podciąganie bez pomocy nóg - 5 razy, oczywiście nadal niepełny ruch i w dość szybkim tempie. [...]

Witam, czy mój trening na brzuch jest wystarczająco dobry? Jaki pierwsze ćwiczenie robię -https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU (Trochę zawsze dołoże cwiczen) -Potem deska 3min. -i na koniec podciąganie na drązku z nogami zgiętymi (6 serii 8-10 powtórzeń)

[...] skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 180 ( będę walczyć ) trening na dziś: przy okazji maxy 1 i 2 ;-) Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10

5 Czerwiec Barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8b3e7a725e41f5ac8029ddda934aa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8049909c4548e5ab64e578ee7976b5.jpg wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki [...]

DZIEŃ 22 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 23 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL [...]

DZIEŃ 16 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 17 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg [...]

Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]