podciąganie

[...] hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - uginanie ramion stojąc hantle 3x - uginanie ramion sztanga 2x

Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/ Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt OHP 5s x 13,5kg x [...]

ZESTAW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: dipsy Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc [...]

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki [...]

[...] 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza 3x10 4) brzuch - allahy x3 - spięcia na [...]

[...] 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo [...]

[...] Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

Nie za bardzo zrozumiałem: - zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku - zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik? Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion). Co do [...]

Jestem już po treningu. Nogi ugięcia na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie [...]

Nie pzrestałem trenować FBW, chcę się doradzić czy mogę już przejść na plan dzielony, czy jeszczę ćwiczyć ten FBW. Co do diety o miskę dbam i pilnuje tego :). Supelementacji nie stosuje jeszcze. Jeśli chodzi o plany dzielone to niestety nie mam się kogo poradzić w rl, a jeśli chodzi o sfd starałem się z pomocą atlasu oraz starych tematów coś [...]

[...] wyciągu 3*12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4*8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3*10 Żuraw 3*12 wspięcia na palce 3*15 martwy ciąg 4*8 podciąganie na drążku 4*10 wiosłowanie sztangielką 3*12 Ćwiczenie na kaptury 2*12 uginanie ramion ze sztangielka modlitwenik 3*12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

19.08.2013 -TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 * 49 i 52 dość ciężko 54 ciężko B. RDL 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 * 61 dość ciężko, 63 ciężko- sztanga mi się ślizgała C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x 29 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 * [...]