podciąganie

Wyciskanie sztangi zza karku na barki, podciąganie na drążku szerokim nachwytem na plecy.

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic? dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy [...]

----------------------------------------------------- Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 - "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek [...]

zrob tak podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s MC 4s Sciaganie drazka 4s

Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Spytałem innego trenera o plan i mi zrobił i daje wam go do oceny, co sadzicie o nim, lepszy od tamtego? moge nim trenowac? dzien 1 klatka biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8 rozpietki hantlami 15,12,12 maszyna hammer 2x12 uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 [...]

mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?

zachowaj odpowiednia kolejnosc, jako pierwsze przysiady, pozniej RDL itd.. ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe: 1. samym gryfem 2. 50% ciezaru docelowego 3. 75% ciezaru docelowego (ilosc powtorzen taka sama [...]

zrobiłem odwrotnie bo podciąganie to najbardziej męczące ćwiczenie jak zrobie je na koniec to nie wiem ile dam rady ale napewno mniej

to rob podciaganie podchwytem zamiast stosowac nachwyt jak dasz rade 4 razy sie podciagnac tez bedzie dobrze kolejnosc zostaw jaka jest w oryginale Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:15:00

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

ładna waga jak na wiek, mam nadzieję, że to muskuły, a nie tylko duża warstwa fatu Co do diety za bardzo Ci nie poradzę, bo się aż tak dobrze nie znam, lecz plan możesz robić taki: Zestaw A/Zestaw B Przysiady/martwy ciąg Wiosłowanie/Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki [...]

Acha. Co do treningu to moze byc taki: 1. PONIEDZIAŁEK Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15 2. ŚRODA TRIC+PRZEDRAMIĘ [...]

[...] treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z treningu B do A przysiad w treningu B na martwy ciąg klasyczny, oraz w tym samym reningu uginanie nóg w siadzie na czworogłowe (na przykład) wiosło też [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

co będzie dalej? spłoną ci bicepsy, nie ma rady na to! 3 ćwiczenia do zamiany na podobne: Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem na ---> unoszenie bokiem samo Unoszenie tułowia z opadu na ---> ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM DO KARKU Podciąganie na drążku na coś

co będzie dalej? spłoną ci bicepsy, nie ma rady na to! pewnie tak 3 ćwiczenia do zamiany na podobne: Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem na ---> unoszenie bokiem samo Unoszenie tułowia z opadu na ---> ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM DO KARKU Podciąganie na drążku na coś 1. raczej na wyciskanie jak już 2. na coś co angażuje [...]

Samo podciąganie może poprawić wyniki w serii - mięśnie się wzmacniają. Mozesz zmieniać chwyty, szerokość rozstawu rąk. http://sk9.pl/85565d Ten temat też powinien ci pomoc. Expertem od podciągania na drązku jest niewątpliwie QUEBLO więc jesli chcesz wiedzieć więcej daj mu PM odnośnie tego tematu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-10 [...]

w pierwszej kolejności spróbuj wykonać podciąganie a później opiszesz jak było a nie na odwót. Jeszcze nie spróbowałeś a już mówisz, że nie smakuje prawie jak kobita

Tydzień 11/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 7kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 40kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15 6kg -Wyprosty [...]