podciąganie

[...] jednorącz 2*10-12 klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*6-8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 plecy: 1) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*8-10 2)podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 3)wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 4) martwy ciąg 3*8-12 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 w unoszeniu sztangielek w opadzie daj stały ciężar, choć wywaliłbym to ćwiczenie, bo podciąganie sztangi do brody angażuje tylne aktony barków. zamiast tego dałbym unoszenie sztangielek bokiem jako 1 ćwiczenie Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

[...] powtórzeń *Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie 16,16,13,13 *odwrotne wspięcia w staniu - 4 serie 16,16,13,13 -Czwartek: Plecy, Biceps PLECY: *podciąganie sztangi w opadzie – 3 serie 12,10,8 powtórzeń *podciąganie sztangielki w opadzie – 3 serie 12,10,8 powtórzeń *podciąganie końca sztangi w [...]

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za [...]

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10 WTOREK: plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12 [...]

[...] 3*12-10/10-8/8-6 SRODA --> NO TUTAJ SPRAWA WYGLĄDA PODOBNIE: TROCHĘ MAŁO MASZ NA PLECY,ZA TO - ZA DUZO NA BICEPS, MOJE MALE KOREKTY TO... Jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3serie*tyle ile mozesz wykonac (max) + ew.jak masz problmey z wykonaniem wiekszej ilosc powt. skorzystaj z pomocy partnera Ściąganie [...]

a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps [...]

[...] - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : kaptury lepiej rob w dzien z plecami - szrugsy - [...]

[...] + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x10 Szrugsy 12 10 8 8 Dodaj podciąganie na drązku jeśli możesz Nie ma nic na prostowniki dodaj martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)-stały [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

[...] piatek aby bary mialy czas na regeneracje po klacie] barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w siadzie 3x9 wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 uginanie nóg w leżeniu 3x9 wspięcia na palce 3x9 PIATEK [...]

Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Nie musisz rezygnować z treningu pleców poprostu źle zrozumiałeś to co napisałem (bo napiesałem to skrótowo). Więc np: pierwszy tydzień -przysiady (czworogł.) -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie [...]

[...] 3s/8,6,4p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8,6,4p 5. Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s/8p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s/8p 7. Superserie: W zwisie podciąganie nóg do klatki + Wyprosty na ławce rzymskiej 3s/max Piątek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie nogami na maszynie [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

ok wszystko ok tylko jeszcze to : triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s triset to są 3 cwiczenia na 1 partie z tego co mi wiadomo, wykonane jedno po drugim... więc to nie jest trirest tylko 3super serie ?wyciskanie-podciaganie-wyciskanie-podciaganie-wyciskanie-podciaganie zgadza sie ?

Poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciaganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) Środa Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Piątek Wyciskanie sztangi [...]

ktory to twoj hst ? jak dobierales serie ? -ławka płaska 1s ok -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w [...]