podciąganie

[...] W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 WTOREK: (plecy ,przedramie) plecy; -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 pdzedramie; -zwijanie nadgarstków nadchwytem -zwijanie nadgarstków podchwytem CZWARTEK [...]

[...] wyciagu w siadzie plaskim : 4serie : 10x 8x 6x 4x sciaganie drazka w serokim uchwycie : 4 serie : po 10x unoszenie tulowia z opadu (bez ciezarow) : 4serie : po 10x daj podciąganie z obciążeniem w różnym rozstawie, i jedno ciężkie wiosło, półsztangą imo najbardziej siłowe mc dałbym z pleców tutaj, więcej sił będzie dadatkowo pamiętaj czym [...]

[...] tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15 areo 30 min Dzień II nogi - plecy - bicepsy uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi) podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy) prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9 podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12 wyprosty na rzymskiej ławce 12,12,12 [...]

[...] 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml W [...]

[...] x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku dość szeroko nachwytem: 32,5kg x5 Podciąganie x10 37,5kg x10 Podciąganie x10 42,5kg x10 Podciąganie x10 47,5kg x10 Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

DEMOLUB - robisz przynajmniej do kąta prostego. Na starych filmach widziałem gości robiących poręcze ultra głęboko - ja bym się bał o stawy. Tak więc ugięcie głębiej niż do kąta prostego będzie dobre. Przy większej głębokości bardziej akcentujesz klatkę, przy mniejszej - tricepsa. Przy większym pochyleniu ciała do przodu - klatę, przy pionowym [...]

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tego do B2 razem z unoszeniem wopadie a tylny akton na B!. Wyglądało by to tak: A1 military press (przód) B1 unoszenie bokiem w opadzie (tył) A2 nic B2 unoszenie bokiem + podciąganie liny wyciągu (2x bok) Problem polega na tym że skoro z założenia mam robic partie 2 razy w tygodniu to o ile nie grpoziłoby to przetrenowaniem to warto by było [...]

Jeśli chcesz osiągnąć progres w podciąganie na drązku to robiłbym to przynajmniej 3x w tygodniu np. Pon - A Śr - B Pt - A Nd - podciąganie Pon - B Śr - A Pt - B Nd - podciąganie W załozeniu, że podciąganie masz w planie B, chyba, że dodasz je też do planu A 2s po wioslowaniu tak jak było i wtedy miałbyś podciąganie 3x w tygodniu bez przerobek [...]

[...] 0x +40 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 2x 23,5 2x 18,75 2x 18,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - jak widać jeszcze sporo brakuje [...]

A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s156.html#post10 1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max: 2.5 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 7x opuszczanie nachwyt 1 podciąganie + 4x podciąganie [...]

[...] ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4 -wyciskanie w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -podciaganie sztangi w opadzie - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -skłon na prostych nogach - 6 -przysiad z [...]

[...] ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. Podciąganie nóg na atlasie - max 5. Rozjazdy - 14 Środa: Plecy + Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 2. Uginanie [...]

10.04.2012 Grzbiet + tył&bok barków + bicepsy rozgrzewka ogólna 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2. Podciaganie na drazku neutral 3. Podciaganie na drazku podchwyt 4. MC 5. Wioslo 6. Wioslo jednoracz 7. Wyprosty na lawie rzymskiej 8. High pull 9. Podciaganie sztangielki w opadzie 10.Unoszenie bokiem siedzac 11. Unoszenie bokiem stojac 12. [...]

[...] stojąc 2s Taki o to trening. Podciąganie robi się powoli moim ulubionym ćwiczeniem ;d Nachwyt i neutral coś pięknego, szkoda że na siłce publicznej u mnie nie ma uchwytów do podciąganie neutralem. Unoszenie boczne wylewające pierwszy raz robiłem i jest zayebiste niby tylko mała modyfikacja w postaci ruchu nadgarstka a już robi to ogromną [...]