podciąganie

Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]

Widzę że podciąganie Belfrów nie porywa:) Dzisiaj dogadałem się z kolejnym sponsorem .Dołoży się do imprezy PAFOSKAN Sport /Hurtownia i sieć sklepów z odżywkami/.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]

Jeśli już trening będzie dwa razy w tygodniu to warto by nieco zwiększyć ilość tych serii. Bo tak na prawdę 3 serie martwego czy przysiadów to na rozgrzewkę można zrobić. Wyciskanie jak jedno masz na skosie to drugie daj na poziomej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu, a wyciskanie zza karku dałbym z klatki.

Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

[...] coś polecić Od dzisiaj Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na total gymie? To jest taka ławka [...]

[...] zaczynasz brać kreatynę :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przeczytaj to uważnie i spróbuj ułożyć plan, weź podstawowe ćwiczenia przysiad, martwy, podciąganie, ułóż sobie dietę albo staraj chociaż wiedzieć co jeść, jeśli oczywiście chcesz zacząć na poważnie, a dopiero później bierz się za odżywki i kreatynę.

Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

[...] strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy hantlą 1x15 TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 2 rumuński martwy ciąg 5x4 3 wiosłowanie [...]

Nie boi się, że będzie wyglądała jak kulturysta? Nie ma za dużo ćwiczeń na ręce? Omija męskie ćwiczenia jak WL czy podciąganie :P?

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

Już po treningu pleców - wpis trochę późno, bo dopiero ze wszystkim się wyrobiłam i dopiero siadłam do komputera. Trening był bardzo dobry - jednak brakuje mi mojego partnera treningowego, który trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy :-( Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy :-) W piątek [...]

Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9b25c801219428b9808c96e846eee98.jpg DT PULL 1 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.Sciaganie drazka wyciag dolny 4x12 4.Grzbietki 4x12 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 6.Uginanie ze sztanga 4x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4000 kcal [...]

Dzień 113 (Środa) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki cc/cc/cc 15/12/12 Podciąganie na drążku chwyt wąski (młotkowy) cc/cc/cc 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 55kg/65kg/75kg/85kg 15/12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg 12/12/12/12 Wiosłowanie na bramie [...]

no jak widzicie, było całkiem sympatycznie. Madzianna, bo urodziny miałam w piątek, a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę [...]

Dzień 38 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Trening fajny, ale coś mnie teraz brzuch boli, pewnie regeneracja będzie dzisiaj zachwiana. BCAA wiśniowe za drugim razem bardziej smakuje :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s [...]