podciąganie

a tak osobiscie to na bicka polecam Ci też podciąganie podchwytem :) w FBW ciekawe ćwiczenie na koncu treningu, ale najlepiej tez co drugi trening :)

Witam, dawno mnie tu nie było. Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. Jak uważasz. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 7 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg [...]

[...] nachwytem / uginanie ramion nachwytem 4x 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 12 III DZIEŃ BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy / wyciskanie z przodu: 3x 12-8 -podciąganie sztangi do brody, szeroki nachwyt / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) IV DZIEŃ [...]

plecy: 3praktycznie dublujące się ćwiczenia daj wiosło+drązek szeroko (albo drążek szeroko+wiosło) z tym że wiosło sztangą, półsztangą albo sztangielką, czyli konkretnie a nie jakiś atlas bic: oks barki: oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym [...]

czyli tak : przysiady ze sztangą 3s10powt. wspiecia na palcach 3s max wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. a co z tricepsem i bicepsem bo to wywaliles??:/ Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-22 10:07:16

wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie sprzed głowy 2 s pompki tylem 2 serie na max martwy ciąg / 3 s podciąganie na drążku do brody 2s x max uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s daj oraz na łudki ze 2 s tak mniejwięcej ma to wyglądać /

[...] młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za ciezko 2 dzień PLECY + TRICEPS podciąganie na drążku podchwytem 12/10/10/8 3s martwy ciąg 12/10/8/6 przed kaptury wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 3s wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 3s [...]

Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem? Jak [...]

ULUBIENIEC czyli tym planem ćwiczyć \/\/ ? przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s - Uginanie ramion ze [...]

a co do dawnej wyższości, to może nie znajdę, bo oni przeważnie nie żyją, ale np. taki jan łuka w ciągu wygrał z pudzianem, ważąc około 40 kg mniej od niego i nie biorąc sterydów. startując czy bijąc kolejne rekordy (np. podciąganie na drążku z obciążeniem) poddaje się testom antydopingowym w przeciwieństwie do mariusza p.

najlepiej wyciskaj sztangielki na siedząco, wyciskanie na boki na stojąco, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i wwyciskanie na boki w opadzie.

Wybralem sobie juz plan na stronie trener24 ale mam kilka pytan Czy przysiady ze sztanga na karku moge zmienic na hack przysiady lub ze sztanga na klatce ? (nie posiadam stojakow) Uginanie nogi stojac na podwyzszeniu - jak to ciwczenie wyglada ? Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - jest to zwykle wioslowanie ? Uginanie nogi z obciazeniem [...]

[...] wlasnie bokiem - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 8, 6 <-zamiast tego unoszenia w gore w opadzie tulowia (jest cos takiego jak akton tylny barku) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8, 6 <- niepotrzebne cwiczenie stanowczo - szrugsy 4x10 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

Ale jest to podciąganie sztangielki z podparciem.

[...] 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru [...]

Czy przysiady ze sztanga na karku moge zmienic na hack przysiady lub ze sztanga na klatce ? też nie posiadam stojaków..i jakoś sobie radzę z podrzutu spróbuj brać sztangę Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - jest to zwykle wioslowanie ? TAK