podciąganie

Jaka metoda cwiczyc podciaganie na drazku zeby miec jak najszersze barki?? Obecnie podciagam sie max 9 razy do brody.

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

adzik123 dobrze Ci radzi ! Nie miałeś jeszcze styczności z ciężarem . . . Na początek ACT idealny ja też nim ćwiczę i po 2tygodniach widać jakieś efekty. Później przejdziesz sobie na FBW i będzie git. Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony A jak nie to tak jak podawał wcześniej kolega [...]

no ja mam tez 183cm wzrostu. A czy na tak niskim drazku mozna tez robic cwiczenie na brzuch( podciąganie nóg w zwisie) chyba cięzko nie??

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]

Hmmm... ale kilka postow wczesniej WODYN pisal zeby podciagac sie do czola (czyli rozumiem ze podciaganie do czola ma na celu tylko zwiekszenie liczby powtorzen -wytrzymalosci ) Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??

[...] tym to że była kontuzja, nie znaczy że masz zaprzestać? co to znaczy intuicyjnie? czemu nie ćwiczysz intuicyjnie klatki albo bicepsa? BO NIE BĘDZIE RÓSŁ! co do brzucha daj podciąganie nóg w zwisie 3x15 skłony ze sztangielką 3x15 spięcia w leżeniu 3*20 i tyle... Zobaczysz lepsze efekty niż po A6W które angażuje górne partie brzucha, na dolne [...]

Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8 wywal Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x [...]

podciąganie nóg w zwisie też można robić jak masz ugięte w poczatkowej fazie:) ja tak robie i brzuch ladnie sie przecwiczy:)

Moj trening na Fbw w domu: A Pompki szeroki rozstaw 3 s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 3s Francuskie Wyciskanie 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s +Brzuch wg uznania 2 Pompki na krzesłach 3s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 2s Pompki podpór tyłem 2s Uginanie ramion 3s Supinacja [...]

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu) Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nog w siadze 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to: wzrost 180 cm waga 90 kg staż 2 miesiące ACT To zaczynamy mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - [...]

[...] 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s zmien to na cos na motyle. Szrugsy sa na kaptury, a te mocno pracuja przy MC. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz [...]

[...] właśnie chodziło... W dzielonym treningu uważam, że ćwiczenie bardzo w porządku, no ale w FBW wiadomo podstawowe ćwiczenia . Co do tych kapturów również zamieniłbym je na jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu, bo wg pierwszej opcji planu byłby by one prawie nietknięte. Dałbym jakieś podstawowe ćwiczenie chociażby podciąganie szerokim chwytem.

Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle. pozdrawiam

W takim razie mozesz dac wioslowanie . W momenci keidy bedziesz mial drazek zamienisz je na podciaganie i bedzie git. pozdrawiam

Oto mój plan na mase, prosze o poprawki, priorytety to górna część klaty oraz tricepsy. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 [...]

miałem inne konto ale nie pamietałem haslo to to załozylem... tlumacz sie tlumacz z brzuchem to jest roznie, jedni robia go systemami (a6w absII) inni normalnie cwicza brzuszki, podciaganie kolan do klaty a pozniej jak jest za latwo to mozna przyczepic obciazenie do nog np sprobuj jednego a jak nie bedzie rosl to zmien sposob