podciąganie

Rób podciąganie przed każdym treningiem. Jednego dnia 5 x max z asystą gum a kolejnego 5 x max negatywów pamietając, by były jak najwolniejsze.

[...] za Twoje zdrowie. Są różne przyczyny nadciśnienia, różne jego stopnie i tylko lekarz może się tu wypowiedzieć. Trening z obciążeniem własnego ciała to np. pompki, podciąganie na drążku, możesz poczytać o kalistenice. Treningu siłowego nie robi się na czas. Jest jakiś plan, liczba powtórzeń i tego sie trzymamy - u mnie siłowy bez [...]

chyba na slodko z ananaesme ta pizza?? to mialbys spokoj siedzac ze mna przy tym posilku wogole takiej nie ruszam na slodko Znaczy ona słodka nie jest, lekko słodkawa, ale i tak tam jest sporo szynki :D Nigdy sam nie jem, zamawiam bo kobieta lubi, a dla mnie bez różnicy jaka Ważne żeby ciasto było dobre [...]

/SFD/Images/2016/9/22/98b9f3b8e5474dceb80ea94ea88ac198.jpg ŚRODA Wczorajsza pizza na noc i można było trenować na czczo z większą mocą %-) Dobry trening, pompa też niczego sobie. Apetyt ciągle jest i to ważne. Samopoczucie w porządku. /SFD/Images/2016/9/22/9206ef85fba8443a9c7588be0c4e489c.jpg [...]

- Ja bym polecił ćwiczenia na razie bez obciążeń. Podciąganie, pompki, wznosy nóg- wszystko w różnych wydaniach, tak żeby się rozkręcić. - Wypadałoby się dowiedzieć z czego ten ból pleców wynika. Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-09-22 09:16:25

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, [...]

Lecę 5 treningów pod rząd. Dziś był 4ty, jutro ostatni, a piątek tatuaż i będzie znowu przerwa. Siła idzie od kreatyny i diety na + więc szkoda przerwy, no ale trudno ;) Aktualna forma pleców /SFD/2016/9/21/e0269bb4073b48fda37f628801ed4a8b.jpg Wczoraj zrobiłem pusha, dzisiaj pull: 1. Podciąganie podchwytem 4x6 powt. 2. Ring row: 4x12xCC 3. [...]

[...] x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. Ogólnie super poszło na tym treningu podciąganie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / [...]

[...] i dzwoniło mi w uszach. Bo tu się odezwał spadek wytrzymałości siłowej. ale byłaś i tak mega waleczna. Brawo. Trening bardzo fajny. Cieszę się, że znalazłam sposób na podciąganie. Niestety w poniedziałek zaczęło mnie lekko drapać gardło. We wtorek katar, okropny ból migdałów, w nocy przez drapiące gardło nie mogłam spać. Dziś byłam u [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 1x20 1x15 1x12 1x10 3x8 1x10 1x12 1x15 1x20 Rozpiętki na płaskiej z kettlami - 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie z podciąganiem na drążku 10x10 i 10x8 Trick i bicek 5x12 i 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyciskanie jak to wyciskanie, szlifuję technikę %-), rozpiętkami [...]

20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]

[...] może coś jest nie tak z planem którym ćwiczę, nie robię martwego ciągu na plecy ponieważ mam kolano po operacji i wole nie ryzykować. mój plan na plecy wygląda następująco: podciąganie się na maszynie/ podciąganie się na drążku/ ściąganie od góry drążka na maszynie 5 serii 10p. wiosłowanie sztangą lub hantlami ławka 45 stopni 4 serie 12-8 [...]

[...] 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x15 60x15,15 -szrugsy sztangą z przodu 100x20 140x20 180x20 220x12 -wypychanie palcami ma suwnicy poziomej 6x30-15 dziś poszły łapy [...]

Dziś 77,4 waga pokazała. Dieta bez większych filozofii, o 12 podjąłem garść tortilla chips bo akurat miałem w pracy ;) PULL 21/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg  3.Face pull 4 x 15 reps 24,5kg  4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg  5.Uginanie młotkowe 3 x 10 reps 10kg + 1 x 10 reps 8kg [...]

Jak dla mnie dokladnie ciężaru przy max 6 powtórzeniach bez niego to pomyłka. Ćwicz dalej i odżywiaj się prawidłowo jeżeli będziesz cierpliwy to ruszy to podciąganie. Ja zaczynając trenować podciągałem się z 8-9 razy obecnie coś ponad 20. Żadnych eksperymentów nie robiłem po prostu trening. Możesz jednak wypróbować coś takiego, że jak masz w domu [...]

[...] prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń , aczkolwiek teraz robię : Przysiad - 62,5 Martwy - 60 Wiosło - 45 Płaska / skos - 50/35 MP - 17,5 Barki u mnie są strasznie słabe . Gdzie wszędzie idzie jakiś progres to klatka , barki i podciąganie się nie zmienia. Progresja ciężaru 2,5 kg co tydzień. Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-09-21 18:29:35

Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie [...]

[...] wielkim wzywaniem. Darłam się i przeklinałam by jakoś dokończyć. Było mi niedobrze i dzwoniło mi w uszach. Trening bardzo fajny. Cieszę się, że znalazłam sposób na podciąganie. Niestety w poniedziałek zaczęło mnie lekko drapać gardło. We wtorek katar, okropny ból migdałów, w nocy przez drapiące gardło nie mogłam spać. Dziś byłam u [...]

[...] prawie 6 pełnych technicznych pociągnięć, natomiast od 1,5 miesiąca nie rusza się to w ogóle nie mam pojęcia jaką metodą to robić , ćwiczę całe ciało na planem na masę aby podciąganie wieloma metodami a to piramidka , 3 s na maxa , 25 powtórzeń w wielu seriach . Prosilbym o jakies rady .Aktualny plan : A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy 3. wykroki 3x 8-10 60 sek - chodzone czy w miejscu? 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek - jako podciąganie/opuszczanie liczą się inverted rows? Dzień 2. 1. push press 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy - a czemu to zamiast nóg? :P (to tylko [...]