powrót do aktywności fizycznej pod ponad 2 latach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Witam,
Mam pytanie chciałbym się wrócić do aktywności fizycznej. Od czego mogę zacząć siłownia, czy może jakieś inne zajęcia sportowe co zalecacie? Poniżej kilka informacji o mnie:
-brak aktywności fizycznej od ponad 2 lat
-praca umysłowa 12-14 godz dziennie tryb siedzący
-waga 83-84 kg wzrost 186cm
-problemy z plecami tzn ból pleców w dolnym odcinku,
-ogólny stan zdrowia dobry (poza alergią i leczonym nadciśnieniem)
-dostępność czasu 2 -3 razy w tygodniu (ogranicza mnie czas pracy i czas dojazdu do pracy)
-miejsce zamieszkania wioska podwarszawska

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mariosssss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Czy jakiś zestaw prostych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha możecie wrzucić? Niech to nie będzie od początku skok na głęboką wodę (zebym sie nie zniechęcił)tylko stoponiowo. Ćwiczenia w domu nie n siłowni

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

- Ja bym polecił ćwiczenia na razie bez obciążeń. Podciąganie, pompki, wznosy nóg- wszystko w różnych wydaniach, tak żeby się rozkręcić.
- Wypadałoby się dowiedzieć z czego ten ból pleców wynika.

Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-09-22 09:16:25

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Konsultacja kardiologiczna - nadciśnienie może być przeciwwskazaniem do treningu siłowego, ewentualnie do jego modyfikacji. Konsultacja u fizjoterapeuty odnośnie pleców.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Niegocin

Ekspert

Szacuny 2260 Napisanych postów 2195 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25570

Na początek trening z obciążeniem własnego ciała i oczywiście wizyta u lekarza czy nie występują żadne przeciwwskazania co do wysiłku siłowego.

vivere militare est

...

mariosssss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Mam lordoza lędźwiową. Jeśli chodzi o nadciśnienie to lecze się biorę leki na nadciśnienie które obniżają ciśnienie

...

mariosssss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Niegocin co oznacza trening z obciążeniem własnego ciała? Ile czasu powinienem przeznaczać na trening? Czy może lepiej zacząć od innych aktywności np pływanie lub bieganie(nie lubię biegać)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

mariosssss
Mam lordoza lędźwiową. Jeśli chodzi o nadciśnienie to lecze się biorę leki na nadciśnienie które obniżają ciśnienie

Ale to nie znaczy, że możesz ćwiczyć siłowo. Trening siłowy powoduje wzrost ciśnienia. Nikt tu nie weźmie odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Są różne przyczyny nadciśnienia, różne jego stopnie i tylko lekarz może się tu wypowiedzieć.

Trening z obciążeniem własnego ciała to np. pompki, podciąganie na drążku, możesz poczytać o kalistenice.

Treningu siłowego nie robi się na czas. Jest jakiś plan, liczba powtórzeń i tego sie trzymamy - u mnie siłowy bez rozgrzewki trwa od 40 do 60 minut

...

mariosssss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Ok deja vu dzięki a jakiś zestaw ćwiczeń mógłbyś mi podać biorąc pod uwagę wszystkie kwestie ww m.in lordoze ale nie uwzględniając nadciśnienia (ten temat przegadam z lekarzem podając przykładowe ćwiczenia)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Fizjoterapeutą nie jestem

, warto bys się z kimś takim skonsultował, tu jest zbiór treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

...

mariosssss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 83

Detalu dzięki. Skonsultuj z fizjoterapeutom w takim razie. Jeszcze prośba o komentarz w temacie innych aktywności tzn lepiej zaczynać od siłki czy od np od pływania?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Dopóki się nie skonsultujesz z lekarzem i fizjo to pływanie bezpieczniejsze. Dla kształtowania sylwetki zawsze lepszy będzie trening siłowy.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat