Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
83
Witam,
Mam pytanie chciałbym się wrócić do aktywności fizycznej. Od czego mogę zacząć siłownia, czy może jakieś inne zajęcia sportowe co zalecacie? Poniżej kilka informacji o mnie:
-brak aktywności fizycznej od ponad 2 lat
-praca umysłowa 12-14 godz dziennie tryb siedzący
-waga 83-84 kg wzrost 186cm
-problemy z plecami tzn ból pleców w dolnym odcinku,
-ogólny stan zdrowia dobry (poza alergią i leczonym nadciśnieniem)
-dostępność czasu 2 -3 razy w tygodniu (ogranicza mnie czas pracy i czas dojazdu do pracy)
-miejsce zamieszkania wioska podwarszawska
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
83
Czy jakiś zestaw prostych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha możecie wrzucić? Niech to nie będzie od początku skok na głęboką wodę (zebym sie nie zniechęcił)tylko stoponiowo. Ćwiczenia w domu nie n siłowni
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
- Ja bym polecił ćwiczenia na razie bez obciążeń. Podciąganie, pompki, wznosy nóg- wszystko w różnych wydaniach, tak żeby się rozkręcić.
- Wypadałoby się dowiedzieć z czego ten ból pleców wynika.
Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-09-22 09:16:25
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Konsultacja kardiologiczna - nadciśnienie może być przeciwwskazaniem do treningu siłowego, ewentualnie do jego modyfikacji. Konsultacja u fizjoterapeuty odnośnie pleców.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
83
Niegocin co oznacza trening z obciążeniem własnego ciała? Ile czasu powinienem przeznaczać na trening? Czy może lepiej zacząć od innych aktywności np pływanie lub bieganie(nie lubię biegać)
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
mariosssss
Mam lordoza lędźwiową. Jeśli chodzi o nadciśnienie to lecze się biorę leki na nadciśnienie które obniżają ciśnienie
Ale to nie znaczy, że możesz ćwiczyć siłowo. Trening siłowy powoduje wzrost ciśnienia. Nikt tu nie weźmie odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Są różne przyczyny nadciśnienia, różne jego stopnie i tylko lekarz może się tu wypowiedzieć.
Trening z obciążeniem własnego ciała to np. pompki, podciąganie na drążku, możesz poczytać o kalistenice.
Treningu siłowego nie robi się na czas. Jest jakiś plan, liczba powtórzeń i tego sie trzymamy - u mnie siłowy bez rozgrzewki trwa od 40 do 60 minut
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
83
Ok deja vu dzięki a jakiś zestaw ćwiczeń mógłbyś mi podać biorąc pod uwagę wszystkie kwestie ww m.in lordoze ale nie uwzględniając nadciśnienia (ten temat przegadam z lekarzem podając przykładowe ćwiczenia)
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
83
Detalu dzięki. Skonsultuj z fizjoterapeutom w takim razie. Jeszcze prośba o komentarz w temacie innych aktywności tzn lepiej zaczynać od siłki czy od np od pływania?
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.