podciąganie

masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on [...]

Kumpel nigdy nie wykonywał ćw dynamicznych a ja mam za małą wiedzę, aby go poprawiać więc chciałem ten plan nieco zmodyfikować, w nastepujący sposób: A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Podciąganie pod 4x8 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4x10 4.??

[...] pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli) - podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie to co wcześniejsze z podskokami. - K2E -jak zwykle do łokci kolanom było daleko. Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len [...]

A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Wiosłowanie jednorącz 4x10 3.Podciąganie pod 4x8 4.Wyciskanie z przodu siedząc 4x 10

Na Twoim miejscu, zostając przy tym FBW a/b, zmieniłbym: *kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń A Martwy ciag 12/10/8 Fronty 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 wiosłowanie 12/10/8 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia [...]

[...] 8 była :-) tak czy siak do przodu Trening oceniam na +4 :-) MC, wiosło, szrugsy poszły do przodu więc jest spoko, niestety wymęczyło to łapska przez co wyszło jak wyszło...podciąganie bez większych zmian. Jeśli chodzi o dietę jakoś się zagalopowałem i już wyszło 162g WW (licząc obiad, który zaraz zjem) a gdzie kolacja? :) Chociaż wiadomo na [...]

Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Środa Dzisiejszy treninng: podciąganie podchwyt 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x [...]

trening ACT nr 8 (12.07.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/2 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]

A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń -wspiecia na palce stojąc 3x max -podciąganie kolan w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że [...]

trening ACT nr 9 (13.07.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

[...] 2.wiosło jednorącz sztangielką 3.ściąganie drązka górnego do klaty 4.wiosło sztangą w opadzie Wtorek - barki z tricem Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc 2unoszenie sztangielek bokiem 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (góra 2 serie) Zastanawiam sie czy z barków wywalić podciąganie i dac szrugsy ...

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

[...] 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s) prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.) wiosłowanie 10-15,10,8,8-6 uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z [...]

Statyczne: ćw do planche ćw do V-sit free HS/HS przy ścianie jednorącz PUSH: HSPU/ pompki jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) [...]

Tutaj plan treningowy wg. Twoich wytycznych traktor ;) Nie wiedziałem czy chodziło Ci o 5x5 dla 3 pierwszych ćwiczeń czy dla 3 pierwszych ćwiczeń z każdego planu dlatego zrobiłem to na logikę: Plan A (Pon. – Czw.) 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – [...]