podciąganie na drązku trening

[...] trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - 70x6, [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] powtórzenia wg możliwości brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku nadchytem ( łapiesz szeroko [...]

[...] w obojęnie jakim ćw 5x5,(oby we wszystkich jak najdłużej) wraz z ostatnią serią technicznie, to na następny trening szykuj dodatkowe 5kg do tego ćw Jeśli są problemy z podciąganiem się na drążku, to zmień na 5x2-3 co trening walcz o kolejne powt, aby jak najszybciej dojść do 5x5, jeśli uda ci się wykonać zamierzoną ilość serii i powt w tym [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

[...] Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10-10-8-6 Łydki: wspięcia na maszynie 6 serii (progresja) 4s Wt. Plecy - Triceps-przedramie Proponuje ten trening w środe Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Wywal Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 MC [...]

Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] na te ciężar. 2.W ostatniej serii myślałem, że padnę .Ogólnie siły były ale przedram spuchł nie miłosiernie razem z barkami a oddechu brakowało . Myślałem ,że zaraz padnę a podciąganie na drążku to już był akt rozpaczy(czytaj męki Tantala).Wyglądało, to bardzo komicznie (człowiek by się nie podciągnął w tym momencie nawet jak by ważył 60kg [...]

[...] na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. DALBYM PRZED WIOSLOWANIEM - uginanie ze sztangą podchwytem 12,10,8 powt. - uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 10, 10, 10 powt. [...]

[...] mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.martwy ciąg 4x8-10

[...] uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek Plecy + Triceps Ściąganie drążka do karku na wyciągu 12/10/8/6 (ewentualnie podciąganie na drążku do karku max) Ściąganie linek do tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie drążka na bramie (do ud, że tak powiem- na motyla) 12/10/8/6 [...]

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

DZIEN 26 (05.04.09) D1 WODYNA ostatni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s55.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 - 5kg mniej niz ostatnio, ale dokladniej robione unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem [...]

Zapodaj takie coś: A Przysiady ze sztanga 3s rdl 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s pompki na poreczach (tricepsowe) B Przysiad 3s rdl 3s Wiosłowanie półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej [...]

jeszcze jedno pytanie czy w czwartek dac wiecej seri, tak teraz wyglada plan Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Tydzień 9/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps + Nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *6 *5 *4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU: 10*11 sztabek. 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*60 4*70 ------ 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangielkami w pochyle 4x14-12 â?? 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wycskanie sztangielek stojac 4 x 12x10x8x8 2. wyciskanie sztangi zaglowy lezac 3 x 12x10x8x8 PLECY: 2)podciąganie na drążku na max KAptry Podciąganie sztangi w opadzie tułowia