Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]
Wtorek 27.11 /SFD/Images/2015/12/31/2ac567a396d84f21971080390a5020bb.jpg Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli %-) Plecy 1. MC klasyk 10s x 6powt 2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho [...]
Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 2 mandarynki i dopiero się uspokoiłem i lepiej poczułem. Czy to mógł być spadek cukru? Nigdy nie miałem z tym problemów, a węgli w diecie jest ok 300g także wcale nie mało. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 [...]
[...] to na kierowniczki. To trening wracania do formy i dość kosmetyczny, nie masz tu głównych ćwiczeń rozwijających ogólna silę i masę jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce ( no zależy jak ciężkie są te hantle ) Dorzuć podciąganie na drążku - myślę że da radę jakoś skombinować. Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2012-12-05 14:08:32
[...] Zdobyta siła przełoży się na inne dyscypliny. Wytrzymałość siłową której będziesz potrzebował rób raczej w ćwiczeniach robionych w obwodzie i funkcjonalnych (na plecy i ramiona podciąganie na drążku oraz wspinanie po linie zamiast wiosłowania sztangielką i prostowania ramienia w opadzie;) . Trening siły nie zwiększy znacząco też wagi.
Trening absolutnie nie nadaje się dla osób początkujących. Same niedorzeczności: podciąganie na drążku 15x? Pokaż mi kobietę, baaa... Przeciętnego faceta, który to zrobi |-) Masz drążek, a nie ma przysiadów? Gdzie są ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny? Tragedia #-P Początkujący mają ćwiczyć całe ciało. Zaczynając od maszyn, stopniowo [...]
Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]
Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w [...]
W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]
Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]
Dzięki CT Wpis z dzisiejszego dnia: Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 23kg/23kg 23kg/25kg 25kg/27kg 25kg/29kg 27kg/31kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 60kg/30kg 60kg/40kg 60kg/50kg 60kg/60kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 60kg/30kg 60kg/40kg [...]
[...] cele;). Dzisiaj trzeba zrobić sobie delikatny rozruch:) więc zrobie sobie dzisiaj 2 cwiczenia na klatkę laweczka na skosie- wyciskanie, i rozpiętki. 2 ćwiczenia na biceps podciąganie na drążku oraz uginanie na modlitewniku:) no i oczywiście brzucho z lydeczkami;0 trening będzie w warunkach garażowych bo dzisiaj koksownie zamkniete:) czyli tak [...]