SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciagniecia

Czy chodziło Ci o: "podciągnięcia"?

  • Ocena planu treningowego Upper Lower

    Post
    Trening dla początkujących

    Już dodaje rozpiske ręcznie: Upper A (Poniedziałek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią nadchwyt 3x3-6 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Wiosło Sztangą pod najszerszy 3x8-12 | 3min przerwy | RPE 9-10 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x6-10 | 3min przerwy | RPE 9-10 Biceps 3x10-15 | 2 min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 188 Data: 2023-08-22 00:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Upper Lower

    Post
    Trening dla początkujących

    Upper B (czwartek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią podchwyt 3x6-10 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Dipy wariacja na klatke piersiową 3x5-8 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Triceps, Wyciskanie wąsko | 2 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Single Arm Latpulldown 4x10-15 | 2 min przerwy | RPE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 188 Data: 2023-08-22 00:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę górnej części ciała. U osób mających dużą, nadmiarową masę ciała niemożliwe jest wykonanie nawet jednego podciągnięcia. Ten sam problem dotyczy większości kobiet.  W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2023-08-25 08:32:09
  • Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2023-09-09 11:53:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2023-09-11 10:54:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening, a praca fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy taki plan będzie? Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 Przyciąganie drążka nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2023-09-11 20:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, a praca fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2023-09-13 09:05:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących szerokość, w mniejszym stopniu wpływającym na grubość muskulatury grzbietu. Z tego względu nie jest ono wystarczające do rozbudowy sylwetki, podobnie jak przysiady są dobre, ale pozostawiają niedotrenowane liczne grupy mięśniowe.  O czym warto wiedzieć? Jeśli chcesz uzyskać pełny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2023-10-17 12:41:23
  • [Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-09 10:30:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do wojska

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wciąż jestem w wojsku i nie zwariowałem. Na szkoleniu specjalistycznym jest luźniej niż na podstawowym. Odkąd wstąpiłem do wojska (DZSW - lipiec), schudłem ok.20kg i poprawiłem wyniki: - 3000m ze słabych czasów rzędu 16-18 minut do 12:30, na bieżni poniżej 11 minut - Podciąganie - 5 -> 15 - Brzuchy z niewiadomej do 74 w 2' Znaczna poprawa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2023-11-22 13:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, Jednak wczoraj wygrał leń, chociaż spacerek w śniegu odhaczony :-). Dodatkowo wjechało sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 8430 Data: 2023-11-27 12:19:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do mojego stazu treningowego... jesli chodzi o podciaganie tak jak pisalem lubie zeliwo i malo satysfakcjonuja mnie tego typu cwiczeni z wlasna masa ciala np dipy podciagniecia choc nie ukrywam ze chcialbym nauczyc sie podciagac tylko nie wiem czy poczekac az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-12-04 17:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do mojego stazu treningowego... jesli chodzi o podciaganie tak jak pisalem lubie zeliwo i malo satysfakcjonuja mnie tego typu cwiczeni z wlasna masa ciala np dipy podciagniecia choc nie ukrywam ze chcialbym nauczyc sie podciagac tylko nie wiem czy poczekac az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-12-05 06:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do mojego stazu treningowego... jesli chodzi o podciaganie tak jak pisalem lubie zeliwo i malo satysfakcjonuja mnie tego typu cwiczeni z wlasna masa ciala np dipy podciagniecia choc nie ukrywam ze chcialbym nauczyc sie podciagac tylko nie wiem czy poczekac az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-12-05 07:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie jest jednym z cięższych ćwiczeń górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2024-01-05 08:45:28
  • Podciągania na drążku - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej. Czy robiąc 2 podciagniecia ( w celu większej liczby podciągnięć) robić negatywy czy kilka serii po te 2 podciagniecia załóżmy, nie wiem czy ma to sens. Mój cel to 10 podciągnięć.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2024-01-20 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 15lat 171cm wzrostu 69kg wagi, 15%bf, od września chodzę na siłownię i ćwiczę właśnie treningami push pull legs, wcześniej miałem 10 miesięczny staż pod kątem kalisteniki, jednakże wykonywałem jedynie ćwiczenia bazowe tj. Podciągnięcia, pompki, dipy, itp. na siłowni używałem planu treningowego który sobie sam ułożyłem i od tamtej chwili [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2024-01-22 23:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, W końcu mogłam wrócić :-D. Ciężko zniosłam pobudkę o 5 ale znacznie ciężej znoszę bezczynność. Regularne rozpiski jednak chyba wolę w luźniejszej formie więc porzucam na razie tabelki. Zaczęłam od TGU, szłam trójkami od 16 do 32kg dodając po dwa kilogramy na serię. Już od 24kg barki były spalone, trudno, muszą się przywyczaić jak ma wejść [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 8430 Data: 2024-01-24 09:53:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2024-02-04 21:15:38
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 243 Data: 2024-02-07 20:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)