podciagniecia

generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)

[...] normalnie to 10 min zwyklego biegu srednim tempem robie. Przysiady dzis bylo czuc troche dzis mocniej niz zwykle ale tu looz, MC tez jako tako, bez problemow wiekszych, podciagniecia to lekko i O DZIWO dzis dosc lekko skos przelecial, staralem sie amksymalny mostek robic jaki dam rade i chyba cos to dalo :D. No i na koniec mankament 1 maly: [...]

dawit123 - dzięki:) zaraz napiszę Stanisuaf - no ja robię hack przysiady, robiłem i ze sztangą na karku i na klatce ale bałem się że stracę równowagę, jak będzie ktoś do asekuracji to wrócę do tego, jak narazie to hack przysiady robię:) Boksero - a to z mlekiem to dobrze że można:) no z Wodynem racja:) ale nie wiem czy nie trzeba np kreatyny [...]

Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]

Hmm. Radziłbym Ci zmienić podejście. Dasz radę wykonac pół podciągnięcia? Czyli startujesz z już częściowo zgiętych rąk?

jedz tym planem który ci napisał spaiter aż do zatrzymania efektów. wykonuj wszystkie ćwiczenia dokładnie technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia. rób progres ciężarowy tylko nie przesadź żeby ci technika nie spadła. przy drążku wykonuj podciągnięcia bez kołysania i innych tańców. spij odpowiednio długo i pilnuj szamy a będzie szlo:)

fakt faktem dzisiaj po treningu EIT 1 z lekką modyfikacją dokładnie zamiast biegu 400m biegłem w miejscu 2 minuty z przyspieszającym tempem...to w tym przypadku mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I [...]

W treningu na siłę maksymalną w każdym ćwiczeniu, jak jesteś w stanie zrobić 5-6 poprawnych powtórzeń z zapasem na jeszcze minimum 1 lub 2 to utrudnij nieco ćwiczenie. Jak podciągniesz się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą [...]

Rozmawialiśmy o treningu siły maksymalnej i w nim zapomnij o zwykłych pompkach i podciągnięciach. Poczytaj trochę tą książkę, tam wszystko pisze. Jak ćwiczysz wg książki to autor zakłada ćwiczenie w cyklach 5dniowych strona 198. W tym 1 trening siły maksymalnej, 1 eksplozywnej, i po jednym treningu wytrzymałościowym ICT oraz EIT (wybierz jeden [...]

[...] strasnzy zastoj. pomyslalem ze mzoe warto sprobowac popracowac na mniejszych powtorzeniach. jesli chodzi o ciezary to na lawce wezme 84kg x 5 w przysiadzie z przodu 90 x 5 w wioslowaniu 60 x 5 nachwytem szeroko podciagne sie 12 razy (pelne powolne podciagniecia) spiecia brzucha to 20 powolnych powtorzen lezac na lawce z 15kg krazkiem za glowa

[...] juz robie nogi, to nogi)mc,podciaganie,skos. Czasami zmieniam kolejnosc w takich sytuacjach jak wczorajsza- poniewaz po drazku nie wycisnalbym 20 razy a po wyciskaniu to te podciagniecia jakos jeszcze pojda Wl nie mialem zamiaru i nie mam wrzucac, wlasnie nie chce treningow A i B, pozatym sie stosuje dotychczasowo do wszystkich twoich wskazowek, [...]

Na tym planie (FBW) poszła mi siła i waga w pierwszym miesiącu. Waga-4kg Zastanawia mnie to trochę bo praktycznie od 2 miesięcy stoję w miejscu. Myślałem nad zmianą planu ale moje poprzednie plany i zmiany okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy [...]

Rzabbciu, wydaje mi sie, ze tych czynnikow jest tak duzo, ze nie mozna jasno, matematycznie okreslic, jaka jest norma. ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla --- dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami. 06.08 trening - 15 powtorzen 1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg 2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń 3. RDL - 24kg/27kg/30kg 4. [...]

Rafi77 bo zapewne nasz Cokta zapomniał dopisać tej jedynki przed 33kg :D. A podciągnięcia to jest hardcore sam nie mogę dodawać progresu bo się zapycham żarciem i więcej siebie podnoszę :D. Najważniejsze że wykonujesz poprawnie i mięśnie pracują :). Moim zdaniem dobre treningi miałeś, budujące siłę tylko teraz znajdź motywację bo widzę braknie :).

A mam jeszcze takie pytania: Mogę sobie rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać [...]

nastepnym razem zrobie przy okazji przypomniales mi o moim dzienniku 11.08 trening - 15 powtórzeń przysiad - 20kg/ 22kg/ 24kg podciągnięcia (z taboretem ) 12/9/2+7 opuszczeń RDL - 27kg/ 30kg/ 32kg wyciskanie żołnierskie * - 12kg/ 14kg/ 16kg floor wipers (16kg na sztandze) - 15 powtórzeń/ 12powtórzeń ** 15minut GPP * musiałam zmienić. [...]

uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]

[...] mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na triceps do planu. Zwieksze obciazenie hantli z 8 kg na 10 kg w celu zmniejszenia ilosci [...]

Również po wykonaniu takich ćwiczeń jak podciągnięcia na drążku czy różnego typu pompki zawsze lewa ręka jest bardziej napompowana...byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi udzielił jakiejś rady :D Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-21 15:00:31

Poniedziałek 22.08.2011 Dziś początek nowego tygodnia . Z rana wybrałem się do lekarza , który zalecił mi 2 tygodnie przerwy o treningów ( o ****a) i do tego jakies antybiotyki przeciwbólowe , to zacznę od jutra brać . Może przejdzie zobaczymy . W każdym razie nie omieszkam trenować , nogi odpuszczam z wiadomych przyczyn , ale pdociągania na [...]