Nie dziel na grupy i zrób z tego 2 treningi w tygodniu. Trening zbuduj w oparciu o podstawowe ćwiczenia takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
[...] piramidy czyli 1p 2p 3p 4p I tak, jak na poczatku nie dawalem rady podciagnac sie nawet o 1cm to wczoraj udalo mi sie wykonac prawie cale podciagniecie (mniej wiecej 90 % podciagniecia) wiec tez jest jakis progres. Kolejne cwiczenia: Skrety tulowia stojac z kijem na plecach 2x16 Wznosy zgietych nog wiszac na drazku 2x max Spiecia brzucha lezac [...]
Czy moze mi ktos pomoc w ulozeniu cyklu omka +decka+clomid? Wzrost: 182 cm Waga: 103 kg Obwód klatki: 123 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w pasie: 105 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 140 kg Martwy ciąg: 140 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 20 [...]
Drążek mam :D zapomniałem dopisać, że podciągam się codziennie np. robię 3 podciągnięcia jak idę do kuchni, robię 3 kiedy wracam, co jakiś czas innym chwytem itp.
Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]
Siema, mam 17 lat i trenuje Taekwon-do i nie mam czasu na siłownię, więc próbuję przynajmniej w domu nie siedzieć bezczynnie, więc chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego tzw: "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: [...]
SOBOTA TRENING Wspinaczkowy - na koniec szybkie obwody 4x po 15s. podciągnięcia, pomkpki, knees to chest, wypory, "foczki" DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a40d3191ed194474a8b63692b4ce0ac5.png
Witam, zmierzyłem się i chciałbym abyście ocenili moją budowę, i powiedzieli na co powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi np. o jakąś część ciała i dobrać do tego ćwiczenie w domowych warunkach - bez sprzętu. Biceps: 31cm Przedramię: 28cm Nadgarstek: 16,5cm Pas (na wysokości pępka): 74cm Klatka: ok 93 +/- 2cm Łydka: 35cm Udo: 50cm Wzrost: 177cm Waga: [...]
NO waga napewno na to wplywa :p Bo podejdz do podciagania jak do cwiczenia z obciazeniem ;p wiec dolozyles 8 kg obiciazenia do tego cwiczenia ;p A robisz podciagniecia siłowe?
[...] do aero jest taka suplementacja bezcelowa. Trening: Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 powt, progresja ciezaru. Postaram sie zaladowac wieczorem [...]
Ja też z przypadku tutaj wpadłem bo o crossficie coś tam słyszałem a patrząc często na forum pomijałem jakąś tą zakładkę, a teraz to już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. [...]
A dlaczego nie chcesz rozbić tego na obwody? IMHO jest to lepszy pomysł i podniesie Ci intensywność treningów. Robisz jedno ćwiczenie np podciągnięcia, potem przysiady, to bicki i plecy odpoczywają. Wiesz, można robić tak jak piszesz, ale w jakim celu i dlaczego akurat tak? Robienie 100 podciągnięć jest dla ludzi z dużą wytrzymałością. Ja robię 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]
SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]
Skąd ?! Bo tyle robię. gsmt, niebawem myślę maks 1-2 tyg będę nagrywał filmy na Youtube gdzie będę wszystko pokazywał więc będzie mógł obejrzeć Twój profil: Wyciskanie na ławce płaskiej: b.d. Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: 22 Przysiad: 135 kg Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-02-10 23:33:41