podciaganie

[...] 10 min rowerek Brzuchy: tak samo jak pierwszy barki; -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10 -unoszenie talerza przed siebie 4x8 plecy: -podciaganie maszyna 4x10 -wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10 Aeroby 10/20min III dzien Brzuch; taksamo nogi; -łydka siedzac 4x10 -wykroki w [...]

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

30.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]

Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]

[...] trochę ciężko ale w sumie po troszku dołożone ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10. 4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10. 5. [...]

Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się [...]

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.11.2017 MASA tydzień 6 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x100kg 6x115kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]

zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]

Anubis, a Ty skąd jesteś w ogóle?;-) Ronie, wiesz co lubię! Coś fajnego na dzień dobry: https://www.youtube.com/watch?v=tikCIsbC6RY -------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.11.2017 - DT Początek dnia ok, motywacja dobra, dokuczał "kac" po tym, że odpuściłem ustawkę, ale na następnej już będę choćby nie wiem co;-) [...]

Dziś próbowałem, ale nic z tego nie wyszło. Pewnie się trzeba wpierw wprawić. Rano FPP Weighted pull ups (20):4,3,2,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 4x2 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 27+27 Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą. W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. [...]

Dieta ogarnięta. Jeszcze nie liczę, ale już jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. [...]

Ojan no ba patik paula myślę , że jak się przyzwyczaje to nie będzie źle Poniedziałek 3x10 1.przysiad 35 37,5 40 2. Wl 35 37,5 37,5x8 W ostatniej serii bałam się , że mnie przygniecie 3. RDL 40 45 47,5 Tak naprawdę to dopiero teraz umiem wyczuć poslad w tym ćwiczeniu 4. Bulgary 7,5 7,5 8,75 Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale [...]

No właśnie, przy czym ściśle rzecz biorąc np. kolejny cykl %-) 17 dni od ostatniej iniekcji prolongatum jest OK. Na wczorajszym treningu robiłem przysiad ze sztangą na karku, wyciskanie sztangi na ławce prostej, podciąganie szerokim chwytam, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie. Do czego zmierzam. Poza uginaniem przedramion i [...]

dla mnie spoko, tylko podciaganie sztangi zamien na inne cwiczenie, np arnoldki

Jak ważysz 60 kg, to znaczy, że jesz za mało. Ja bym z tego treningu zrobił jeden zestaw, góra dwa. Wywalił podciąganie sztangi do brody oraz maszyny. No i bic z tricem trzy razy w tygodniu to bezsens. Raz, może dwa razy wystarczy.

Normalnie trenuję BJJ, ale chcę zwiększyć masę więc dorzucam siłownię. Staż mniej więcej 1,5 roku ale ostatni raz trening siłowy robiłem z rok temu, więc tak jak bym zaczynał. Nie chcę ćwiczeń siłowych pod walkę bo to robimy na treningu BJJ, siłownia ma być typowo na masę. Oto co skleiłem: A) MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]