podciaganie

Witam! Trening z dzisiaj, 02.05.2019r. Ok. 75minut Masa ciała przed treningiem, 100,2kg Rion,mi czasami wygodniej jest iść w niedzielę. Niekiedy dłużej zostaję w pracy i już nie chce mi się lecieć na siłkę. Przysiad 5x20 5x60 5x90 4x120 3x140 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 Wl 5x20 5x60 4x80 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Podciaganie [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.06.19r czas trwania, ok 65minut Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 5x100 5x100 Podciaganie chwyt neutralny+dipsy 5+6x13kg 5+6x23kg 5+10 5+10 Wznosy w bok 10x10 10x12 8x14 8x16 Biceps z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x26+8x40 6x30+8x47,5 Biceps sztanga prosta 15x40 12x40 Siema! Ze zdrowiem [...]

Witam! Trening po przerwie, z dzisiaj, 12.06.19r. OK. 55minut Rion, mam identycznie. Wracam do domu i jeszcze z 2 h "stygnę". Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 3x150 3x160 3x170 Wl 5x50 5x70 5x80 5x90 3x95 3x100 3x105 5x110 Podciaganie podchwyt+dipy 8+14 6+12 4+8 Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar :)) [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.06.19r. OK. 75minut Rion, zgadza się. Powoli do celu. Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 3x160 3x180 1x190 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115 Podciaganie podchwyt+dipy 4+8 4+8 4+8 5+10 5+10 Bic+tric 2serie Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 29.07.19r. Ok. 70minut (Góra 2,cykl 2) Wl 5x62,5 3x82,5 2x102,5 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.08.19r. Ok. 65minut Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 1x115 4x115 6x105 9x95 10x85 Podciaganie podchwytem + push press zza karku 5+ 5x40 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + 7x180 6x70 + 5x200 15x50 + 15x120 W wyciskaniu zapas na minimum 1 powtórzenie. W [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 24.08.19r. Ok. 80minut Wl 8x40 8x60 5x80 2x100 1x110 1x120 2x120 1x120 odpuscilem 3x110 Koniec. Podciaganie neutral + push press zza karku 5+ 5x50 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 5+ 5x90 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x160 8x60 + 8x180 8x70 + 6x200 12x50 + 20x120 W wyciskaniu klapa. [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.09.19r. Ok. 70minut Wl 6x40 6x65 5x85 5x105 5x105 3x110 3x110 3x115 Aktywne opuszczanie 6-7s 130 130 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5+ 5x60 4x10kg + 5x70 5 + 3x80 5 + 6x90 Wznosy w bok 14x8 12x12 13x14 Biceps + triceps 2s + 2s Przy wyciskaniu coś bolała mnie krótka głową bicepsa. Dość często tak [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.10.19r. Ok. 95minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 2x125 1x130 Aktywne opuszczanie 6-7s 145 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten [...]

Witam, trening z dzisiaj, 20.10.2019r ok. 55minut Wl 10x40 6x60 6x80 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka [...]

[...] podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x12 12x16 12x12 20x8 Modlitewnik hantlem 12x20 12x20 12x16 Wyciskanie lekko, zapas w każdej serii. Ręka nie bolała, z czego cieszę się najbardziej. W Podciaganiu i dipach dodatkowa seria dolozona. Waga przed podciaganiem 106,3kg. Tak jak pisał Rion, najważniejsze, że bez bólu. Pozdro!

Witam,  trening z dzisiaj, 11.11.19r. Ok. 50minut Wl 8x20 4x50 4x67,5 4x77,5 4x87,5 4x97,4 4x107,5 4x117,5 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 6 + 12 6 + 12 Wznosy w bok 8x9 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps wyciag 10x20 +10x40 8x20 + 8x47,5 12x16 + 8x47,5 Myślałem, że Wyciskanie pójdzie ciężej. Trening w zasadzie na [...]

Witam,  trening z dzisiaj, 03.12.19r. Ok. 70minut Wl 8x45 4x65 4x85 3x95 2x105 2x115 2x125  drugie z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło [...]

Witam po przerwie. Trening z dzisiaj, 30.12.19r ok 60minut A. Wyciskanie lezac 10x40 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120 5x100 5x100    B. Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 6 + 12x80 6 + 12x100 6 + 10x110 5 + 9x120 5 + 15x80 C. Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x40 + 15x10 15x40 + 15x10 15x40 + 15x10 Trening po [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.01.20r ok 60minut Wyciskanie lezac 10x40 5x60 5x80 5x95 5x105 5x105 5x105 5x105 5x105 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 5 + 10x80 5 + 10x100 5 + 8x120 5 + 5x140 5 + 18x70 Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x45 + 15x12,5 15x45 + 15x12,5 15x45 + 15x12,5 Waga przed Podciaganiem [...]

Witam. Trening z wczoraj , 09.01.20r ok 75minut Wyciskanie lezac 10x40 6x60 4x80 4x100 4x110 4x110 4x110 4x110 4x110 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 6 + 12x80 6 + 10x100 5 + 8x120 5 + 6x140 5 + 14x100 Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x50 + 15x15 15x50 + 15x17,5 15x50 + 12x17,5 Pozdro!

Witam. Trening z dzisiaj , 18.01.20r ok 75minut Wyciskanie lezac 10x40 6x60 3x85 3x105 3x115 3x115 3x115 3x115 3x115 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 6 + 12x85 6 + 10x105 6 + 8x125 5 + 6x150 5 + 15x90 Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x55 + 15x12,5 15x55 + 15x15 15x55 + 15x17,5 15x55 + 10x21,25 Trening wykonany [...]

Trening z dzisiaj, 27.02.20r ok 75min Wyciskanie lezac 10x50 6x75 3x95 1x115 1x122,5 2x135 PR! 3x125 3x125 4x120 4x120 Monster blue 5x125 5x135 6x145 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dol 10+ 12x80 7+ 10x120 Ściąganie drazka na hammerze + Rozpietki na bramie 2s + 2s Nagromadziłem spore zmęczenie, stąd uciecie objętości. Udało [...]

Witam, trening z 29.02.20r, ok 90minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x45 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 PR! Push press z przodu 3x80 3x85 Push press zza karku 3x90 1x95 1x100 Wyciskanie na Hammerze Brak Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie hantlami mlotkowo C. Triceps 1.     10x12         8x20         ? 2.     10x16          6x30         ? [...]

Witam, trening z dzisiaj , 08.03.20r ok 80minut Ohp 10x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 PR! Pp z przodu 3x85 3x90 Pp zza karku 2x95 1x102,5 Podciaganie podchwyt + pompki na poręczach 8+16 8+16 6+12 6+12 Biceps mlotkowo + rozpietki na bramie 6x22 + 15x12,5 6x32 + 15x15 6x42 + 15x17,5 10x28 Wszystko z zapasem.Waga przed podciąganiem 108,5kg. [...]