podciaganie

Nie jestem zarejestrowany na forum chciałem uzyskac szybka odpowiedz..Mam problem z podciąganiem na drążku czy to szeroki czy waski chwyt czy nachwyt , Max 3 ruchy i nie mam sił sie podnieść. Moze jestem za ciężki waze 90kg przy wzroscie 180cm. Na siłownie uczeszczam od 2 lat potem dłuzsza przerwa w tym roku do wrzesnia a od wrzesnia juz [...]

Właśnie, zapisuj się od razu. Tam każdy kto przychodzi nadaje się tylko do noszenia ręczników i ich głowa w tym żeby z leszcza zrobić fajtera ;) Także nie martw się nic tylko zapisuj się jak najszybciej. A jak będziesz miał siły poza treningami w klubie to bardzo pomoże każda aktywność - bieganie, skakanka, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak [...]

pytanie moje odnośnie podciągania,czy jeśli pod zgięte nogi podłoże sobie jakiś sprzęt z siłowni,to ćwiczenie będzie efektywne,bo raczej ja samodzielnie podciągnę się z 3 razy ,a troche głupio mi prosiić kogoś o pomoc aby chwycił mi nogi

Ale dołożę obciążenie ;d Nie odpowiedziałeś mi jeszcze czy 8kg na łapy wystarczy ? Bo na dipsy, podciąganie itp na razie mały ciężar będę dawał ale potem będę zwiększał i dopiero później kupię obc ;d EDIT: idę robić kupę do Tomka z/w EDIT 2: wiosło też wystarczy z 8kg ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 16:30:39

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]

Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10 Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej [...]

Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1? możesz, a nawet powinieneś

Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]

Zmiana planu na FBW Poniedziałek;Środa;Piątek Przysiad ze sztangą MC WL Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening [...]

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki [...]

[...] 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8 Piątek Plecy + Triceps: - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 - [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

To kupię jeden bizmutowy :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem [...]

1. MC 8x30 5x50 5x70 3x90 15x110 15x110 +3 resp 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 13x34 15x34 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 7x5kg 6x5kg 6x3kg 7x0(+1x0) 4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 mc szlo lekko ale musze caly czas starac sie by nogi ciagnely rowno z plecami wyciskanei na barki mialem zejsc na 12 powtorzen ale jakos tak lekko szlo [...]

06.12.2007 - Góra 1. Pompki na poręczach: MC x 10 10kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz: 15kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37kg z 6 37kg z 6 3. Wyciskanie żołnierskie: 35kg x 10 45kg x 10 52kg x 10 52kg x 9 52kg x 9 4. Wyciskanie sztangi wąsko: 40kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 5. Podciąganie się [...]

[...] Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A tutaj plan poprawiony, dolozylem trening C: A Przysiad 4 podciaganie nachwytem 4 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem 4 [...]