podciaganie

W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

Przegladnij sobie podciaganie.pl ;) Nie bardzo wierzylem, ze to dziala, ale jednak u mnie dzieki temu ruszylo. Tylko nie polecam laczyc tego z normalnym treningiem, bo czlowiek sily wytraci na co innego i pozostaje tylko zniechecony. Ja sobie to robie 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe. Jade obecnie rozpiska 12-15 ale schody sie zrobily [...]

Xardero W sumie racje też masz, nie przeczę. Bardziej to powinienem pod swój przykład aniżeli rade wpasować, bo u mnie właśnie w praktyce jest tak, że chcąc wyrobić dany max, czyli obecnie np. te 12x, to musiałbym to robić najpierw zamiast takiej klatki, gdzie no już niezmachane ręce są raczej przydatne :P Nie wiem jaki masz plan ani cel [...]

[...] z barkami, wiec zdecydowalem sie powalczyc 24.11.2010 trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 BICEPS: 3. [...]

Na samym mostku nie ma mięśni jedynie mógłbym wypakować klatkę nad czym pracuje ale mam taki problem że od popmek urosły tylko dolne partie klatki, teraz podciaganie cwicze i od tego zwenwterzna czesc sie rozbudowywuje ale w srodku i na gorze dalej jest lipa i nie wiem co z tym robic jak nie mam juz czasu na silownie

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

podciąganie na drązku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

Martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki oraz za kark, podciąganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą/hantlami po 4 serie 12/10/8/8 w zupełności wystarczy

high pull nie bardzo mi podchodzi, bo dzien po barkach mam plecki. Juz lepiej zrobic chyba zwykle podciaganie do brody, ale nie robie, bo go nie lubie. Slabo na mnie dziala.

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

wykonuj wszystko z dobrą techniką i nic Ci nie będzie PS: Pod hasłem wszystko mam na myśli również takie ćwiczenia jak przysiad, ciąg czy podciąganie na drążku których w Twoim planie nie widziałem

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]

A: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s 3s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

25 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

[...] 3b. pompka plyo x5/x4/x3/x2 - jak w odliczaniu 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x40 sek - wiecej nie dalam rady 4b. przysiad z wyskokiem - 4x10 - ałć 5. podciaganie x5/x4/x3 Podobaja mi sie takie treningi wiecej wolnosci ruchowej czuje Dieta 1. razowiec z serem - w końcu jest 2. razowiec jeszcze raz 3. zupa owocowa z [...]

Tudzież podciąganie lin wyciągu dolnego do brody.

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW Najpierw przez 2 miechy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady [...]