obliques / jednoreki bandyta

Trening
1. sntach dwuracz ze sztangielkami 5x3
8kg/9/10/12/12kg
2. push press ze sztangielkami dwuracz 5x3
9kg/10/12/14/14kg
3a. wyciskanie sztangielki lezac jednoracz 4x5
10kg/12/14/16kg
3b. pompka plyo
x5/x4/x3/x2 - jak w odliczaniu
4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x40 sek - wiecej nie dalam rady
4b. przysiad z wyskokiem - 4x10 - ałć
5. podciaganie x5/x4/x3


Podobaja mi sie takie treningi wiecej wolnosci ruchowej czuje

Dieta
1. razowiec z serem - w końcu jest
2. razowiec jeszcze raz
3. zupa owocowa z wheyem
4. sałatka z tunczyka na surowo (bylo ok 220g tunczyka)
5. kanapka po raz trzeci i niezidentyfikowanej ilosci kawałek sera zoltego

Ćwiczymy, trzeba trzymać formę

obliques czy ten trening zrobiłaś bez przerw przechodząc z 1 ćwiecznia na 2 itd?Podziwiam ,że nawet masło robiszw sklepach pojawiało sie masło OMEGA niby z dobrych tłuszczy to je kupuje, ja tylko chlebek piekę ,właśnie dwa są w trakcie wyrastania

Masło dobre to takie co sie robi z mleka co krowa daje, reszta to pic na wode firm promujących i produkujących "zdrowe" jedzenie - czasami człowiek sie dziwi jak ludzkosc dożyła dzisiejszych czasów bez tych wspaniałych wynalazkow

Iza - kupiłaś mnie tatarem

Mam prośbę aby nie śmiecić w temacie o przesłanie na priv przepis na chlebek bo ostatnio mam silne parcie na pieczywo a jak sam se zrobię to wiem co jem

Z góry dzięki

Wuchta dobra przepis jest banalny

Trening
Nr1. z naszego zbioru podwieszonego
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters 10kg
9 swing sztangielka 16kg
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę 40cm
6 martwych ciągów 28kg
5 zarzutów ze zwisu 28kg
4 thrusters 28kg
3 wypady ze sztanga z przodu 28kg
2 przednie przysiady 28kg
1600m biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu.
--------------------------------------------------------------------------
Zmachałam sie jak głupia, ale skończyłam w 45min.

Dieta
1. w sumie od rana do ok 12 jaldam glownie chleb z czym mialam ochote od sera, szynki az po miod, nie wiem ile tego w sumie bylo
2. 300g roznej ryby- fladra, dorsz, losos + mozarella z pomidorami
3. syntha 6

WOW, trening bardzo interesujacy ale jak ty dajesz rade tak z samego rana

Obijasz się

Lalus to wczoraj wieczorem zrobilam

Hubert no ... ale szczerze powinnam wziąć wiecej ciezru do kompleksu, ale kurcze ostatnio tak cwicze z doskoku i nie mam idealnej formy

phew... a juz mnie sumienie gryzlo ze ja dopiero sie z lozka sciagam a ty juz po cwiczeniach