Potrzebuje pomocy

witam. cwiczylem 1,5 roku. mialem przerwe 1 rok. doradzcie jakim treningiem mam cwiczyc i wogole

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: nie wiem

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW sobie zrób.

ok. niedlugo zrobie plan i dam do ocenki. dzieki. pozdro

A
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie hantli
wyciskanie wąsko
wiosłowanie
przysiady ze sztangą
uginanie ramion ze sztangą

B
wyciskanie na płasko
wyciskanie sztangi siedząc
francuskie
martwy ciąg
wykroki ze sztangielkami
supinacje

proszę o poprawki tego planu i podpowiedz ile serii i ile powtórzeń mam robić

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie skos sztangielek 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

a możesz napisać dokładniej ile powtorzeń mam robić w danym ćwiczeniu? wiosłowanie robić sztangą czy sztangielkami?

Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2010-11-29 15:19:08

Sztangą rób, zakres powtórzeń 12-6 w serii.

mam robić 12-8-6 czy mam robić np. 3 serie po 8?

Jak ci lepiej

Mozesz robić 12-8-6 i dokładać cięzaru co serie pamiętając o technice ćwiczeń.

wiem że masz już mnie pewnie dość ale co z seriami jak jest 2 i 4? ile powtorzeń wtedy robić? z technika to nie ma problemu

2 serie 12-10.

4 serie 12-10-8-6.