podciaganie

[...] wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) Nogi: 4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8) piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 6(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15) Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4(12,10,8,8) nie robie mc i przysiadow ze [...]

Siema !!! Faktycznie moze sie troche opalilem i inaczej napiole ale wierzcie mi efekty sa !!! Cwiczylem tak : 1:Unoszenie sztangielek bokiem 2 seriie po 12 razy 2:Wyciskanie sztangi zza karku 2/8-10 3:Podciaganie sztangi do brody 2/8 4:Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 45* 3/10 5:Wyciskanie sztangi na plaskiej 2/10 6:Pompki na poreczach 2/10 [...]

[...] leząc 3x8 *lydki *wspiecia na palce na sucho 3x30 *wspiecia na palce ze sztangą na klacie 3x20 *wspiecia na place na jednej nodze do pieczenia w miescnu SRODA plecy: *podciaganie sie na drązku nachwytem 1x6 *podciąganie sie na drązku podchwytem 2x8 *szrugsy3x10 *podciąganie sztangietek pod pache 3x6 *stojąc podciąganie sztangi do brody3x6 [...]

[...] cały czas jechać tymi samymi ćwiczeniami czy wymieniac je po mikrocyklu na inne 3)jak jest konkretnie z przerwami bo nie dotyczałem sie nic konkretnego 4)czym zastąpić podciaganie na drążku bo to jest moja pięta achillesowa strasznie szybko wymiękam 5)nie wiem czy dobrze zrozumiałem czytając te wszystkie posty czy jeżeli moim pryjorytetem [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

rob chociaz jakies pompki, przysiady, brzuszki, podciaganie na galezi - rozwoj muskulatury sprzyja zrzucaniu tluszczyku

[...] leząc 4x12/10/8/6 prog *francuskie wyciskanie jedną reką 4x10 *lydki *wspiecia na palce na sucho 3x30 *wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x20/15/10 SRODA plecy: *podciaganie sie na drązku nachwytem 4X max *wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 *,,dzien dobry,, ze sztangą 3x10 *szrugsy 3x10 BICEPS *uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] podescie powiedzmy 5-6 cm na poczatek - 24,20,20,16 przy czym lydki robilbym 2x w tygodniu dodatkowo w piatek (takie samo cwiczenie) sroda tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga [...]

[...] jasne. Aha i sugerujesz suple na nowe poczatki kolesia ktory po przerwie chce zaczac od nowa trening. No dobra ja Cie moze zignoruje. sroda tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga <--- to [...]

[...] czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele wiele innych poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A [...]

[...] (takie samo cwiczenie)// TRENING SPLIT JEST TRENINGIEM NA TYLE OBCIAZAJACYM ZE WYSTARCZY WYKONYWAC DANA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU sroda tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga// ZALEZY OD [...]

[...] -Barki Wyciskanie żołnierskie III fazowe DO BARÓW JAKIE CWICZENIE MÓGŁ BYM TEZ DODAC OPRUCZ TEGO?? - Triceps Wyciskanie francuskie na stojąco D4. wolny D5. - PLecy podciaganie itp -Biceps Jedno jakies cwiczenie na bicek I tu tez co mozna dodac na bicek bo mi na bicku tez zalerzy No to tak przedstawiaja sie te dwa treningi i teraz [...]

Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]

przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

TRENING NA MASĘ DLA POCZĄTKUACEGO: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - [...]

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

[...] sztangi z przodu 2 wznosy boczne 3 tyl barku klatka 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie sztangi lawka w dol 3 rozpietki skos plecy 1 podciaganie na drazku 2 wislowanie sztanga 3 wioslowanie sztangielka 4 martwy ciag biceps 1 uginanie ramion ze sztanga 2 uginanie ramion ze [...]

otóż są wakacje, z siłownią daje se spokój, ale cciałbym trochę poćwiczyć przedramię i ułożyłem sobie taki programik. Ma on być głównie na siłe chwytu, itd... - 5 razy w tygodniu przed południem ściskanie ściskacza, gdzieś 3 serie wraz z dobry rozciąganiem dłoni w ciepłej wodzie - 2 razy w tygodniu (albo częściej, jak pada na dworze i nie gram w [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]