podciaganie

hmm...szkoda,ze moja wypowiedz przeszla bez echa,bo caly czas poruszane sa kwestie o ktorych pisalem. stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. znajdz taka kombinacje parametrow(intensywnosci i objetosci),ktora umozliwia ci twoj rozwoj. niestety,zamiast metodycznego [...]

ok. Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału: -dół ciała(od pasa w dół) -tył ciała od pasa w górę -przód ciała od pasa w górę z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan. a)dół ciała: -różne formy przysiadów -step wysoki/średni -wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce -uginanie hantli w leżeniu -formy [...]

zaliczam tylko siad, nie wiem jak z poręczami bo nie mam a podciąganie to "jestem za gruby i za slaby"

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

[...] wypas FBW) albo zastosowac ktorys z planow skroconych.(5x5) " "jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj: lub jeszcze prosciej: przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + dobrac ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 "

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

i na jakie cwiczenie mozna zamienic podciaganie na drazku (nachwyt)

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa starz 10 miesięcy Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10 -rozpiętki głową w dół 3x8 -rozpiętki prosta 3x10 BiCEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 [...]

tomekm2012 wycisjkanie w staniu: http://www.youtube.com/watch?v=NXBvvz8I2Kc&playnext=1&list=PL31F5A83479A697E8 podciaganie na drazku. to cwiczenie nie ma zamiennika. nie placz i rob!

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

so. 20.08.2011 PLECY -mc(bez pasa) 70x5 120x2 170x2 220x1 260x2 260x2 -podciąganie na drążku 8,8,6 -wiosłowanie końcem sztangi 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 -wiosłowanie hantlem 60x12x3serie -ściąganie do karku 50x10x3serie -wiosłowanie na maszynie siedząc 80x12x2serie wrażenia: Ciągi bardzo lekko za tydzień dam 270x3 lub 280x2.Drążek [...]

dziwne cwiczenie , ni e rozumiem go, byc moze jestem za ciemny. i co mam tak stac z ta sztanga czy wykonywac jakies ruchy??? -Nie mam drążka, wiec nie jestem w stanie wykonywac tego cwiczenia i dlatego chce podobne cwiczenie oddzialujace podobnie na te same grupy miesniowe co podciaganie

Samo podciąganie sprawy nie załatwi. Takie kurczowe trzymanie się liczby powtórzeni nie ma sensu przy treningu z własnym ciałem. To nie sztanga gdzie można dowolnie regulować obciążenie. Najlepiej będzie jak ten czas poświecisz na naukę podstaw gimnastyki. Mowa tu o takich ćwiczeniach jak stanie na rękach, pompki jednorącz, L-sit, pistolety, [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku 4x8 - wioslowanie 4x8 - Face pull 4x8 - Siódemkowanie 4x8 - Brzuszki... Tylko po ile ?

a nie pomyśleliście że można dodać obciążenie na swoje ciało? np plecak z obciążeniem lub już taka lina czy coś takiego i tam sie przyczepia obciązenie , zależy ci tylko na sile maksymalnej czy jak? podaj dokładniej o jaką siłe ci chodzi , to np na siłę maksymalną to gdzieś z 1-5 powt z około 90-100% maksymalnym ciężarem czy coś takiego jak może [...]

Witam,co radzicie robić,jakie ćwiczenia (dysponuje samym drążkiem) żebym był wstanie chociaż parę razy prawidłowy się podciągnąć nachwytem bo na dzień dzisiejszy to ani razu nie mogę xD

[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. po [...]

Znalazłem i wybrałem ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Żeby równomiernie wytrenować wszystkie partie mięśniowe. Mam tylko jeszcze jeden problem : Tam pisze żeby dostosowywać ćwiczenia do siebie i sprzętu. Czyli jeśli tak jak mówiłem niektórych ćwiczeń jestem w stanie wykonać 2 razy [...]