podciaganie

barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) ławka sztanga plasko 10-7-5 (60-60-60) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-7-6 (45-45-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (26-26) bic sztanga lamana [...]

1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr

siad daj 3s daj rdl 3s nie martwy barki 2s daj podciąganie 3s bic i tric nie koniecznie brzuch i łydki na koniec zdr

Przy treningu pleców biceps zaangażowany jest IMO w b.małym stopniu (nawet jeśli stosuje się podciąganie na drążku - oczywiście pamiętamy, że mamy trenować plecy anie podciąganie na drążku!). Przy treningu klatki poprzez wyciskania w leżeniu triceps pracuje b.intensywnie. Przy trenowaniu bicepsów sztangą stojąc plecy (przy większych ciężarach) [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

[...] drinki:) -woda z cytryną i miętą (dostałam świeżą miętę i bazylię i teraz mam zioła w doniczce:) Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 26kg-5x/28kg-5x/30kg-5x/32kg-4x/32kg-3x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie szerowko -nachwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -19,5kg 5 Sumo DL Hi Pull -19,5kg 4 burpee [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Nie ma co bawić się w split,dużo tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja [...]

FBW jeden zestaw, tak jak masz teraz. Wyrzucić wyciągi. Przysiad>Podciąganie na drazku>Wyciskanie na klatę>Wyciskanie żołnierskie Co trening na zmianę coś na tricka i bicka po 2 serie. Tylko że potrzebujesz 3 dni treningowych. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-20 14:03:23

[...] przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi zza glowy pompki na poreczach wspinanie sie na palcach Ten plab byl juz gotowy wiec wszytsko powinno [...]

Kto Ci wprowadził to wyciskanie zza głowy ? wywal to, bardzo kontuzjogenne ćw. Biceps zostaw, tak ma być, możesz np zmieniać sztangę z hantelakmi, ale to samo ćw. Nie sugeruj się Atlasem Ćw, tam dawno nic nie było aktualizowane. Biceps to najmniejsza partią 6-7s w tygodniu to max. Proponuje przysiad i mc dać po 4s, podciąganie też zdr

Witam, od nie dawna zacząłem przygodę z siłownią, pragnę przedstawić Wam mój plan. Liczę na szczerość, rady i wskazówki mile widziane, dodam że co tydzień zmieniam ćwiczone partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie [...]

[...] na skosie, w 99% przypadkow lepsze niz ta nieszczesna pozioma wyciskanie żołnierskie<--tutaj push press uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie<--- wywalilbym, wystarcza same pompki na poreczach w to miejsce wyciskanie sztangi zza glowy<--tutaj wycisk hantli [...]

Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]

Witam. Jestem na redukcji. Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie, 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 [...]

Zakres pow 8-12 jak pisałem Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Plecy: RDL 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

20.07 przysiad 45x5/55x5/65x5/75x5/85x5 wyciskanie na plaskiej 43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 wykroki 30x5/36x5/38x5/42x5/46x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 + 2serie młotków + brzuch