podciaganie

[...] I TAK 2-3X 3. jaki skos to klatki? zwykle na silowni cwiczy sie na ok45st,moge opuscic jak trzeba, ale moze i lepiej tak to i bary sie poruszaja troche MOZE BYC 4. a co z podciaganiem sztangi wdluz tulowia i szrugsami tak na serio? chcialem wrzucic jakos te cwiczenia, zwlaszcza szrugsy gdzies na dobicie zeby z niczym nie kolidowaly jako [...]

jak nie masz drazka to podciaganie zamien na wioslowanie sztanga w planie hilde unoszenie hantli bokiem zamienilbym na wyciskanie sztangielek

wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/10/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 14/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30 (-10kg) Za mną kolejny trening. Wszystko [...]

[...] 4s 4. wioslo sztanga nachwytem 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric na wyciagu 3s 7. brzuch wyglada calkiem konkretnie, mam nadzieje, ze bedzie nie wykanczalo jak nalezy pozdro EDIT: [...]

Tak, ale osobiscie proponowalbym zamiast suwnicy Smitha sztange z obciazeniem. Jeszcze kwestia ostatniego cwiczenia - jesli odstaje akton przedni daj to unoszenie hantli w przod. Jesli jednak chcesz skupic sie na szerkosci barkow - czyli na aktonie bocznym - jako ostatnie daj podciaganie sztangielek do klatki.

[...] uchwytem 4s (18,16,14,12) podciagnaie kocna sztangi w opadzie 4s (18,16,14,12) przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s (18,16,14,12) matrwy ciag 3s (16,14,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s (18,16,14,12) unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 10/7/7 Pompki na trzech stołkach 7/7/7 Pompki na poręczach 7/6 Biceps Podciąganie podchwytem 7/6 Uginanie przedramion siedząc 10 kg 8/7/6 Brzuch Skłony w leżeniu płasko obc 5 kg 20/17/16 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/16/13 proszę o opinie, czy dobrze, czy może [...]

[...] czasem na klanie krecenie hantla w lewo prawo jedna reka,,szruksy ale to pare razy tylko robilem,wczesniej nie wiedzialem,no i na motyle chyba,na lozku noga i reka i podciaganie hantli na wysokosc klaty,to chyba wszystkie jakie robilem,potem rozgrzewka i rozciaganie ale ledwo ledwo hehe,bez sil juz bylem,generalnie stosowalem zasade chyba [...]

zeszły tydzień urodzinowy, troche treningów wypadło, troche spadło, ale nie szkodzi to nic, bo dzisiaj całkiem ładnie ciężary szły: TRENING NR26 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6+2 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

26 kwietnia DT 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 47kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 92kg x4 100kg x2 2. wyciskanie sztangi na skosie 72kg x8, x8, x8 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko x12 x10 x10 1. Push press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 57kg x5 62kg x3 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu x12 x10 x10 ( z dokładaniem cięzaru) 3. unoszenie sztangielek [...]

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 [...]

1.Pompki na jednej ręce 5x10powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.wall runs 4x18 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i [...]

jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 30min A. Podciaganie podchwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem T5: 3/2/2/2/2 podchw. + 7 neg.nachw. mam wrazenie ze coraz ciezej mi sie podciagnac :P B1. Wioslo podchwytem T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 T5: 42,5*8/ 50*8/ 57,5*5 B2. Wymachy boczne w opadzie T4: 7*10/ 9*9/ 12*6 T5: 9*10/ 12*7/ 12*6 C. MDS [...]

TRENING (26.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) [...]

Dzień 4 26.04.2010 Trening 3 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 15kg*10/20kg*10/22,5kg*5/25*10 2.wyciskanie szeroko od czubka 7,5kg*10/10kg*10/10kg*5/12,5kg*10 3.podciąganie na drążku 10p/8p/5p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie [...]