podciaganie

[...] 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek miedzy obwodami max 30sekmin (oczywiscie najszybciej jak potrafisz) 1. burpee [...]

[...] moge robic na maszynie odciazajacej? 6. wskok na lawke - na silce chyba nie mozemy wskakiwac na lawke skakac moge sobie na murek przed domem ale wtedy nie mam ani wioslarza ani innych maszyn 7. podciaganie na sztangdze z nogami ugietymi ?? 8. nie mam w domu ani na silce laweczki do sit ups... teraz wyruszam na scianke trening massakrator

Przysiad: 40kg (5) - rozgrzewka; 3*45kg 5powt Martwy: 50kg*3 5powt Wyciskanie na klate: 30kg*3 3powt (slaba mam klatke...) Podciaganie na maszynie: 60(obciazenie pomocy) 3*8 Mam zakwasy brzucha Milo mi Na etykiecie Dymatize Whey jest napisane ze kazda porcja zawiera 5g BCAA oraz 4g glutaminy. Czyli po treningu juz nie musze dosypywac samej [...]

[...] Spokojnie mozemy zaczac wolno od nastepnego okresu, pierw po prostu zmniejszymy do 1800kcal I bardzo fajnie, ze czujesz sile, masz czuc, jak sie nie zaczniesz podciagac to do bani Cwicz podciaganie (nawet z pomoca tasmy gumowej) w ciagu paru tygodni w ten sposob mozna sie zaczc podciagac Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-03 08:54:08

[...] Clean 32,5/30/30 3x10 (to jestem unhappy, ale nogi i rece mialam troche obolale) Przyciaganie drazka dolnego do pepka (klocki) 15/16/16 3x10 na dobicie: snatch 10kg 15kg 5/5 podciaganie na sztandze nogi proste 5/4/4 Zawiodlam sie na sobie w PC, choc z drugiej strony to trudne i dosc wyczerpujace cwiczenie, ale wyciskanie na barki juz lepiej, [...]

[...] Czy tluszcz liczyc tez z wegli i bialka? Czy wegle wagowo czy strawnie? Latwiej wagowo Tabata na orbim tylko raz w tyg, a thrusters dwa? Aha, kolana do lokci i podciaganie do brody to w zwisie na drazku na brzucho? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 17:12:59 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 17:14:13

Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii? Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. A moze moglbys skorygowac caly moj trening? 1.Wyciskanie w skosie sztanga x2. 2.Wyciskanie w poziomie x1(cykl 15 i 10) [...]

wszystko ok. Tylko zostawiłbym podciaganie do brody - angazuje tez tylne aktony naramiennych, a przy wyciskaniu z klatki - tylne nie pracują...a podciąganie wzdluz tulowia jest faaajne bardzo lubie to ćw

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach środa - wolne czwartek - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ piątek - biceps - plecy plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ Podciaganie sztangielki w [...]

8 sierpnia beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza j 50g, gulasz cielecy 2. ryz brazowy 66g, kura ze smietana 3. ryz brazowy 66g, gulasz cielecy, ogorki malosolne (wlasnej roboty) 4. ryz brazowy 66g, kura ze smietana, ogorki malosolne (wlasnej roboty) 5. mały jogurt z wheyem, 2 jablka 6. wiesniak, pomidor +wino, oliwki + flexit drink 9 sierpnia [...]

[...] 2. zarzut 6x5 rozgrzewka 32kg x5 41kg x5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 46,5kg x5 / 48kg x5 MOC powoli powraca 19/08:40kg x5 / 41kg x5 / 42kg x5 / 43kg x5 / 44kg x5 / 45kg x5 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x8 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 / 26kg x7 19/08:20kg x8 / 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 7kg x7 / 6,5kg [...]

[...] Sila pewnie niewiele poszla w gore, zwłaszcza push press, zarzut. Maksy bede sprawdzac za ok. miesiac. Z WL wciąż walcze, daleko mi do wiosennych rekordow. Najgorzej widze podciaganie na drazku, cwiczenie opuszczania strasznie mnie doluje i coraz mniej sie przykladam co nie wplywa na wzrost sily... WYMIARY (porównanie do 9 września): - 30lat, [...]

Marta dzięki, wiedziałam, że docenisz mój wysiłek Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi). Bardziej zwracam [...]

Zastąpiłem dzisiaj na treningu podciąganie drążka na podciąganie końca sztangi w opadzie,ponieważ nie mogę podciągnąć się jak na razie więcej niż 4 razy...czy zastąpienie tego ćwiczenia tym ćwiczeniem jest ok?

dzięki kolego, sog Edit A jeśli mam do dyspozycji tylko 80cm drążka to w jaki sposób mogę robić podciąganie na plecy skoro nie mogę tak szeroko rozłożyć ramion? Czy zwykłe podciąganie podchwytem też działa na najszersze grzbietu? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-13 20:47:02

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

ja tu priotytetu na poslad i nogi nie widzę za bardzo ale też FBW to wg mnie niezbyt wdzięczny schemat na budowanie priorytetów. wg mnie do poprawy byłyby następujące rzeczy: globalnie: - mniej maszyn - dotuningowanie ilości serii - eliminacja kontuzjogennych/zbędnych ćwiczeń lub izolacji - dodanie ćwiczeń "pożytecznych" a w szczególe: A [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 10 ,8 = beton Środa:(Plecy, Biceps, Kark ) Plecy: Wiosłowanie- 5 seri:15, 12, 10, 8, 6 = 20-30kg4s Martwy ciąg- 4 serie: 12, 10, 8, 6 = 30kgna koniec albo jako pierwsze cw podciaganie sie na drazku jako pierwsze cw albo w srodku Biceps:dalbym 2cw po 4s Uginanie ramion stojąc(hantla)- 3 serie: 12, 10, 8 = 7,5kg Uginanie ramion na [...]