podciaganie

Sa przeciesz plecy, jak źle lub coś dodać to piszcie Plecy: - Martwy ciag 12<10<8=8 - Podciaganie sztangi w opadzie 12<10<8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 18<14<10 (<--wznosy barków sie rozumie?)

prizmaten pon. i czwar. KLATA wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 BARY + KAPTUROWE wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8 unoszenie hantli w gore 12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10 + TRIC francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 wtor i piat. UDA + LYDKI [...]

[...] A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac12/10/8 -uginanie ramion kratownica stojac12/10/8 plecy -podciaganie na drazku -wioslowanie barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 -wyciskanie [...]

Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x13 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 5.Podciąganie na drążku 3x10 6.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3x20 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o komentarze

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz [...]

Musisz poprostu cwiczyc miesnie najszersze grzbietu jesli chodzi ci o samo podciaganie. No przydalo by sie jeszcze bicepsy. Ale to tylko wtedy gdy chcesz byc mistrzem podciagania Tak to zawsze jestem za ogolnym rozwojem ciala

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]

[...] w 3 seriach, pajacyki, skoki na boki ze zmiana rak i nog po drodze, wchodzenie na stepa pozniej w ramach cwiczen przysiady, pomki, opuszczanie na triceps na brzegu lozka i podciaganie na drazku z nasz pomoca , jest bardzo zadowolona i dumna i daje nam po tym spokoj). Dzieci sa silne proporcjonalnie, (niemowlaki utrzymuj przeciez swoj ciezar [...]

NIE RÓB NIC NA MAXA!!! ZA MŁODY JESTEŚ!!! NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DLA CIEBIE BĘDZIE TRENING Z LEKKIMI CIĘŻARAMI, UCZĄC SIĘ TECHNIKI www.kulturystyka.pl/atlas/ , pooglądaj filmiki na youtube jak się robi ćwiczenia i wzoruj się na tym najważniejsze dla ciebie to uczenie się TECHNIKI! z małymi ciężarami, nawet możesz zacząć od samego GRYFU!!! ( [...]

Witam. Treningi idą dobrze. Mam pare pytań: 1. Jakie byłoby najodpowiedniejsze alternatywne ćwiczenie na triceps. 2. Czy ćwiczenie na brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce mogę zastąpić unoszeniem nóg w zwisie? 3. Chciałbym zmienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, bo na siłowni jest zły drążek.

[...] sztangi zza karku 55x12 60x10 65x8 wyciskanie sztangi z przodu 55x10 60x10 65x8 wyciskanie hantli w młotkowym 22x10 x10 x8+2 unoszenie hantli bokiem 9,5x10 x10 x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10 45x10 47,5x10 szrugsy 70x10 80x10 90x8 Trening udany , zmienilem technike przy wyciskaniu zza głowy i teraz opuszczam sztange do [...]

Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś [...]

30 to rzeczywiście jazda w takim czasie :) Ale, gdyby nie wiara to pewnie samolotów by dzisiaj nie było ;) Już Ktoś wyżej napisał, że dobre jest podciąganie się z krzesła (ja wolałem podskoczyć) i powoli opuszczać się w dół. Do tego co któryś dzień podciągałem się po kilka razy (ile wlazło) do połowy i tak coraz więcej :) Aha - nie wiem , czy to [...]

A podciąganie na drązku?

[...] i MC. Mysle, ze wrocisz do starego planu. To takze poki co najlepszy z planow jakie robilem. Mozesz tez zamiast wyciskania zastosowan dipsy i zamiast podciagania w opadzie podciaganie na drazku. Np w kolejnym HST. Ale przysiady i MC musza zostac. Nie zasepuj ich innymi cwiczeniami. Nie ma lepszych poprostu. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

[...] 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x 12-6 MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania -plan przykladowy