podciaganie

Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki [...]

1. Wyciskanie w lezeniu 2x10 2. Wyciskanie klasyczne stojac 3x6 3. Podciaganie sztangi w opadzie 3x6-8 4. Wyprosty rak na wyciagu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciaganie Wzdzlu tulowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wspiecia na palce 3x15 9. Zginanie nadgarstkow (nadchwyt podchwyt) 2x25 10. Wznosu tulowia w lezeniu 2x30

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

spróbuj: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

może spróbuj FBW np: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]

Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]

[...] 3 X 10 LOW CABLE ROW 3x10 LEG CURLS 4x10 EZ CURLS 4x10 DB CURLS 3x10 Rozciaganie Sorry, ze po angielsku, ale sam nie znam nazw po polsku czesci tych cwiczen. Jezeli chodzi o podciaganie i dipsy, to niestety nie zrobie ani jednego powtorzenia bez pomocy. Dzieki za rady, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 135 Wzrost: 183 Cel [...]

myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - wioslowanie hantla 4x - martwy ciag 4x 2. Brzuch. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-11-23 21:00:10

[...] Huberta miał sie prezentowac tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Cwicze juz 1.5miesiąca FBW i postanowiłem zmienic go na Spilit 2x tydzien Split - partia 2x/tydzien A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek górę 2s Rozpietki Unoszenie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Prostowanie ramion ze sztangielka [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] na klatkę a w środe na plecy, a taki rozkład da radę zrobić.. ale wlasnie tez ulozylem klatke z bicepsem bo jak probowalem laczyc z tricem to juz mi rece troche nie wydalały.. nie można tak tego robić? i podciaganie na drazku odpada - jest polamany <lol> a co jesli chodzi o ta bieznie? Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-11-12 14:41:19