podciaganie

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 Moim zdaniem za duzo wyrzuc wyciskanie sztangielek, skos dalbym w seriach 12-10-8-6 a rozpiety 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]

[...] i zastanawiam sie co robic ponewaz robilem soboie sprawdizan i nie moglem podniesc 97,5kg! hmmm teraz nie wiem co ja mam robic Teraz w sumie skupiam sie na klacie, brzuchach i na kapturach ktore cwicze poprez podciaganie sie z ugietymi nogami, podciganie sztangi troszke ponad suty:), oraz takie tam wyginanie sie z hantelkami 20kg-mowymi

[...] jaka to radosc pocisnac 100 zawody szkolne hmmm tez bym chcial zeby w moim LO zawody zrobili :P bo w gimnazjum mailem ale sie chwalic nei bede ktory bylem na motylki to podciaganie na dragu,wioslowanie ze sztanga,podciaganie sztangilki w opadzie,podciaganie sztangi w opadzie lub podciaganie konca sztangi w opadzie potestuj co najlepiej [...]

Klata i plecy to bedzie tak 2 serie po 6 powt. ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak [...]

[...] glowy p. stojaca 3x 10 - wyciskanie sztangi zza glowy p. siedzaca 3x 10 - wyciskanie sztangielek p siedzaca 4x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore p. stojaca 4x 12 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 12 Czwartek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Witaj.. Troche idziesz na łatwizne bo to wszystko tutaj jest ...ale coś ci zasugeruję... Jeśli chcesz się skupić tylko na tych 3 partiach to wykonuj je przykładowo: 1. Wyciskanie hantli w siadzie ( najpierw seria rozgrzewkowa ( ok. 15 powtórzeń ), potem 1,5 minuty przerwy, seria właściwa wyciskania z obciążeniem na hantlach na 8-10 powtórzeń i [...]

zaczynam od poniedzialku, nigdy nie wliczalem martwego ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] ile? daj w granicach 15-20 w cw na nogi, zmniejsz progresje. Zacznij od np. 20-15 powtórzen i nie schodź na tak mało jak 6. Pozatym - oszczędzaj nieco kolanka Uginanie nóg w lezeniu? czyli suwnica? triceps - zdejmij drugą progrersje barki - wywal podciaganie do brody, daj wznosy bokiem. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-16 16:38:19

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

Witam Jeśli ktoś może to prosiłbym o ocenkę ewentualnepoprawki A zatem: przysiady ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]

Poniedzialek:Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x12.10.8.8 2.Wyciskanie sztangielek głową do góry 3x12.10.8 3.rozpietki 3x10 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3x12.10.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy w siadzie jednoracz 3x10 Środa: Plecy, Biceps 1. Podciaganie na drażku 3xmax 2. Wioslowanie [...]

Wtorek:Tric +barki Prostowanie przedramion przy wyciagu 4x12,10,8,6 Uginanie francuskie: 4x12,10,8,6 Pompki francuskie 3-4x max Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4-3x 12,10,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12,10,8,8 Czwartek: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8,8 [...]

poniedziałek(klatka) -ławka skośna 8 s 12 pow -ławka prosta 8 s 12 pow -rozpiętki 6 s 12 pow -ławka pochyła 4s 12 pow wtorek(biceps,przedramie) -uginanie przedramion hantlami 10 s 12 pow -uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow -podciąganie sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - ) -wyciskanie na plaskiej wąski (15,12,9,6 - ) -rozpiętki (3x10 - ) -wyciskanie hantli skos (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie stojąc hantel (3x10) 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku [...]

[...] barki: - wyciskanie z przed glowy na suwnicy 4x 10-8 - arnoldy siedzac 4x 10-8 superseria: 4x 8-10 - sztangielki w opadzie - unoszenie ramion w przod superseria: 3x 8-10 - podciaganie sztangielek wzdloz tulowia - szrugsy triceps: - francuz sztagna lamana w lezeniu 4x 10-8 - prostowanie lokci na wyciagu nachwytem 4x 10-8 czwartek: plecy: - [...]

Ćwiczę 3x tydzień wtorek -czwartek -sobota Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle. Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) [...]