merix
Pomoc dla kolegi: mam do was prosbe. moglby mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! moj wzrost to 177, waga 69 i wiek 19 lat
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
160
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
104
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
404
Witaj..
Troche idziesz na łatwizne bo to wszystko tutaj jest ...ale coś ci zasugeruję...
Jeśli chcesz się skupić tylko na tych 3 partiach to wykonuj je przykładowo:
1. Wyciskanie hantli w siadzie ( najpierw seria rozgrzewkowa ( ok. 15 powtórzeń ), potem 1,5 minuty przerwy, seria właściwa wyciskania z obciążeniem na hantlach na 8-10 powtórzeń i bezpośrednio po niej bez wykonywania przerwy seria unoszenia hantli bokiem nad głowę ( podaną kombinację dobrze jest co jakiś czas zmieniać na unoszenie hantli bokiem/wyciskanie czyli na odwrót ).
2.Podciąganie szeroko nachwytem ( seria rozgrzewkowa np. podciąganie w podporze lub przyciąganie sztangli lub hantli podchwytem ( palce z przodu gryfu ) na ok. 15 powtórzeń, 1,5 minuty przerwy, seria właściwa podciągania na max 10 powtórzeń ( potem z ewentualnym dociążeniem hantlą między udami ) i bezpośrednio po niej bez przerwy przyciąganie sztangi/hantli podchwytem do dołu klatki piersiowej ( rozstaw na szerokość barków ).
3.Przyciąganie sztangi/hantli do góry klatki piersiowej w opadzie tułowia ( możesz bez rozgrzewki jeśli robisz to niedługo po wyciskaniu/unoszeniu hantli, seria właściwa na 10-12 powtórzeń a bezpośrednio po niej szrugsy sztangą/hantlami na 10-12 powtórzeń).
4.Podciąganie podchwytem wąsko/uginanie rąk z hantlami ( seria rozgrzewkowa na 15 powtórzeń, seria właściwa na 10-12 powtórzeń ( z ewentualnym dociążeniem-hantlą między udami ) i bezpośrednio po nich bez przerwy uginanie rąk z hantlami na 10-12 powtórzeń.
Ćwicz w ten sposób co 2 dzień a będzie super.
Moim zdaniem szkoda zaniedbywać reszty mięśni i dobierz sobie też ćiwczenia na nie. Nara.
Troche idziesz na łatwizne bo to wszystko tutaj jest ...ale coś ci zasugeruję...
Jeśli chcesz się skupić tylko na tych 3 partiach to wykonuj je przykładowo:
1. Wyciskanie hantli w siadzie ( najpierw seria rozgrzewkowa ( ok. 15 powtórzeń ), potem 1,5 minuty przerwy, seria właściwa wyciskania z obciążeniem na hantlach na 8-10 powtórzeń i bezpośrednio po niej bez wykonywania przerwy seria unoszenia hantli bokiem nad głowę ( podaną kombinację dobrze jest co jakiś czas zmieniać na unoszenie hantli bokiem/wyciskanie czyli na odwrót ).
2.Podciąganie szeroko nachwytem ( seria rozgrzewkowa np. podciąganie w podporze lub przyciąganie sztangli lub hantli podchwytem ( palce z przodu gryfu ) na ok. 15 powtórzeń, 1,5 minuty przerwy, seria właściwa podciągania na max 10 powtórzeń ( potem z ewentualnym dociążeniem hantlą między udami ) i bezpośrednio po niej bez przerwy przyciąganie sztangi/hantli podchwytem do dołu klatki piersiowej ( rozstaw na szerokość barków ).
3.Przyciąganie sztangi/hantli do góry klatki piersiowej w opadzie tułowia ( możesz bez rozgrzewki jeśli robisz to niedługo po wyciskaniu/unoszeniu hantli, seria właściwa na 10-12 powtórzeń a bezpośrednio po niej szrugsy sztangą/hantlami na 10-12 powtórzeń).
4.Podciąganie podchwytem wąsko/uginanie rąk z hantlami ( seria rozgrzewkowa na 15 powtórzeń, seria właściwa na 10-12 powtórzeń ( z ewentualnym dociążeniem-hantlą między udami ) i bezpośrednio po nich bez przerwy uginanie rąk z hantlami na 10-12 powtórzeń.
Ćwicz w ten sposób co 2 dzień a będzie super.
Moim zdaniem szkoda zaniedbywać reszty mięśni i dobierz sobie też ćiwczenia na nie. Nara.
HMB
