podciaganie

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

/SFD/2024/4/17/2ddde7b7e4264c1996a4a9b231d1e18f.jpg Niewiele można sądzić o takim planie bo jest słaby i sporo rzeczy jest do poprawy. Zacznijmy od podziału. Wkładasz do jednego dnia najmniejsze partie mięśniowe jak ramiona i barki, a do drugie die największe czyli grzbiet i nogi? O ile ten pierwszy jest zdecydowanie mniej wymagający to w drugim [...]

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]

Ale nie każdy zaczynał od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni [...]

Problem z drążkiem jest taki, że się nie podciągnę. Więc zostałoby podciąganie z odciążeniem na maszynie - nie wiem tylko czy to nie wyjdzie na to samo co ściąganie drążka. Brzuch jest w dni NT 4 ćwiczenia po 60 sekund w jednym obwodzie: deska, skręty tułowia, wznosy nóg, spięcia leżąc. Czy są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na rdzeń? Szczerze to [...]

Siemanko. Potrzebuję podpowiedzi. Niecałe 2 lata temu wszedłem na 300mg testa/week, "cykl" trwał 13 tygodni. Po 8 tygodniach wleciało 5000j. HCG Po tych 13 tygodniach stwierdziłem, że jednak jak być na bombie to 4life, albo wcale - padło na to drugie. Zjadłem pakę cloma i olałem temat. Niedługo potem wpadłem w dość zabawowy tryb życia, dużo alko i [...]

Pierwszy dzień jest całkiem spoko, osobiście nie przepadam za izolacjami w treningu fbw, ale spokojnie możesz sobie zostawić tak jak masz. W dniu drugim te szrugsy są Ci zupełnie niepotrzebne w tym dniu. Górę czworobocznych rzadko trzeba trenować dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają [...]

/SFD/2024/4/15/24ff8c8cfd30435eaa081759f8021476.jpg No to wiesz co się z czym je więc można od razu się zabrać za plan. W pierwszym dniu ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane jednak ja bym zmienił kolejność ćwiczeń w tym dniu, a konkretnie pompek na poręczach bo to ciężkie złożone ćwiczenie więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz [...]

/SFD/2024/4/15/03a90644d57542b9b34cf20ae1171add.jpg Trudno Ci jakoś sensownie doradzić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie i plan rozpisałeś trochę nieczytelnie. W pierwszym planie treningowym ta zmiana ćwiczeń może być jednak nie za bardzo wiem o co Ci chodzi w ćwiczeniu bar wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim [...]

Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]

Izolacje bicepsa zamieniam na podciąganie poschwytem na drążku w treningu (B)

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

Powoli będę się przymierzał do zakończenia obecnego planu. Ostatnie treningi będą wykonywane już na jednym zestawie, wyglądającym tak Podciąganie na drążku podchwyt 6s Thrusters głęboko 5s. Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak [...]

Witam. Stworzyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek Podciągnięcia + Dipy (superserie) 5 Przysiady 12 Podciągania podchwytem 5 Pompki na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie [...]

Oczywiście, że można progresować pod kątem siłowym będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Kwestia przede wszystkim tego co trenujemy i w jaki sposób. W sytuacji, gdy już wcześniej trenowaliśmy diety, ciągi, wyciekania, typowo pod kątem wyników siłowych i mając mocno zmęczony z tego względu układ nerwowy, nie ma opcji żeby w czasie redukcji [...]

Dzięki za odpowiedzi! Nawiązując do diety to przeliczyłem jeszcze raz (tym razem już nie na kartce) wartości wg wzoru i wyszło mi 4113 kcal. Problemem jest to, że obcinając z tego 10%, co i tak jest graniczną wartością z tego co wyczytałem, zostaje 3700. Nie ma możliwości, że tyle dam radę pochłonąć. Próbowałem już jeść podobną ilość i przy ok. [...]

[...] na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie linek wyciagu (prostowanie)wersja na triceps 2xmax plecy/bic -podciaganie szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem -wioslowanie sztanga 4x 4-6( duzy ciezar, prog obciazenia jak w przypadku wyciskania na klate) -przyciaganie nachwytem [...]

Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

/SFD/2024/4/10/54b2b5d15df545319cb4d7c4dab7f5d8.jpg To lećmy po kolei. Jak masz 3 treningi w tygodniu to spokojnie nadal możesz zostać w formule treningu fbw. W każdym dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg [...]