podciaganie

Witam Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: [...]

przywor Pn Plecy 1) podciaganie na drążku - 3s 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12/10.8p - 1<2<3 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie stale - 10p Śr Klatka 1) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3 serie [...]

[...] 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC: 4x15-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x15 PLECY -najpierw plecy podciaganie na drązku 3 x 12-6: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2x15 martwy ciąg 4x15-12 [...]

Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK &#8211; Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę &#8211; 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę &#8211; 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 5x5 2.wyciskanie wąsko 3x5 Brzuch: 1.Brzuszki 3 x max 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: podciaganie na drązku 5x5 1.Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 2.Młotkowe stojąc 3x5 Przedramiona: 1.Uginanie [...]

[...] 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ &#8211; PLECY 1. posciaganie sztangi w opadzie tułowa nachwytem 12,9,6,6 2. posciaganie sztangi w opadzie tułowa pochwytem ?????? 3. podciaganie młotkowe ?????? 4. Martwy ciag 12,9,6,6 V DZIEŃ &#8211; PRZEDRAMIE+Brzuch 1. uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyem 15,10,10 2. uginanie nadgarstkow z [...]

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W &#8211; A1 &#8211; B2 &#8211;W &#8211; A2 &#8211;B1 &#8211; W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

Witam ! Prosze o ocene planu Wiek:16 Waga:65kg Cel:masa Na takim planie chcem jechac do konca wakacji no moze do połowy sierpnia. Poniedziałek:(klata,triceps) -wyciskanie na plaskiej 8\10\12 -wyciskanie na skosnej 8\10\12 -rozpietki 8\10\10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8\10\12 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy lepiej sztanga?> 3.martwy ciąg 12/10/8 1.francuskie wyciskanie stojac 12/10/10/8 2.wyciskanie hantla zza karku 12/10/10/8 [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

man_flesh - zapewne, mozliwe także złe odżywianie, brak właściwej regeneracji- to sa zawsze główne czynniki. w treningu ważne jest także to aby nie starac się za wszelką cene podnościc coraz wiecej a raczej rozplanowac stosowane ciężary- np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 [...]

[...] 1. Szrugsy 4x10 Nogi 1.Przysiady 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wykroki z hantlami lub sztanga 3x10 3.wspięcia 4x10 Plecy 1.Sciąganie drążka zza kark 4x10 -lepiej podciaganie na drążku 2.sciaganie drazka do klaty 3x10 -niepotrzebne już 3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc -także niepotrzebne gdyz wiosłowanie wystarcza [...]

Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]

[...] 60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12-8 powt. - zamien najlepiej na podciaganie na drązku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać [...]

[...] 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie sztanga 3x 12-15 Martwy 3x 12-15 Tric zginanie na wyciagu podchwyt 3x-12-15 wyciskanie w opadzie tulowia 3x 12-15 Łydy wspiecia 5x max Piatek Klata+bic [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

[...] na modlitewniku 3x5 2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5 3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5 (plecy,triceps) 1 wioslowanie sztanga 4x5 2 podciaganie sztangielka w opadzie 4x5 3 szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5 3 prostowanie ramion na [...]