podciaganie

Piątek -Podciąganie, Dipy po 5 serii -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach- 3x -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - syzyfki4 x 12/10/8/6 - martwy [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

wtorek 17.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Rano standardowo 10g bcaa ,2,5g glutaminy i 35 minut aerobów . Następnie od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]

[...] w gore 12\10\8 wyciskanie w dol sztagi 12\10\8 Tric: Wyciskanie sztangi waska 10\8\6 wyciskanie francuskie 10\8\6 pompki 10\8\6 Sr. plecy: Podciaganie 12\10\8 MC 12\10\8 podciaganie pol gryfu 12\10\8 podciaganie hantla na lawce 12\10\8 bic: Suplimacja 10\8\6 uginanie ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

Dzisiaj trenowałem barki, chciałbym poprawić ich szerokość dlatego stosuje 2 ćwiczenia na boczny akton. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem w super seri ze szrugsami i pompa była ogromna, potem jeszcze łydki a brzuch też zrobiłem w super serii Unoszenie nóg w leżeniu+Skłony w leżeniu głową w dół Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. [...]

PONIEDZIaŁEK: Podciąganie sztangi w opadzie 3*12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki 12-10-8-6 Podciąganie na drążku szeroko 3*MAX Wyciskanie na barki do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. -8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. -8 - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. - 8 Biceps: [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

Trening poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 10, 16, 22, 16, 12 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

Piątek trening: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 3x6 , 2x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 12, 17, 23, 17, 15 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

Czwartek – regeneracja Piątek – regeneracja Sobota - trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5-6 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10-13 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6 (2x12,5kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o [...]

[...] prawy bok) - wznosy prostych nóg do drążka w zwisie - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) - L Sit - podciąganie podchwytem SW - pompki - podciaganie nachwyt - dragonfly - picke up - pompki na uchwytach na barki - podciąganie chwyt neutralny - diamond push ups - wycieraczki Muscle upy dorzucę jako wiczenie [...]