podciaganie

[...] p brzuchy Sroda barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 8 plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie ()wioslowanie) 12 10 8 6 2.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6 [...]

parę stron wcześniej prosiłem o ocenę mojego planu, być może nie zauważono mojego postu więc proszę jeszcze raz, jeśli znajdziecie czas;) żeby było wygodniej wklejam swój post raz jeszcze: 1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:75 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 82 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL [...]

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r. Posiłki 8 mono 4 caps 9 4 jaja 130g owsianki Pomarańcz 40g migdałów Omega 12 Aż 1 Banan ze 250g 14:30 210g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g ) + witaminy i minerały + omega 16:40 Kawa + Xp 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

Kupiłam dzisiaj rękawiczki - fajnie się w nich ćwiczy, jutro wstawię zdjęcie zmęczona jestem, trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło. ----------------------------------------------------------------- Trening: 1.push press 27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5 2a.przysiad przedni [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/16/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20 modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15 ugin nadgarstków podchwyt [...]

Tydzień 3 Czwartek dziś piątkowy trening, bo już wiadomo, jutro do roboty.. Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

snake - przecież pisałem że robię w rozgrzewce przed każdym treningiem podciąganie 3-4 powtórzenia, wychodzą cztery serie na tydzień, czyli tak jak bym robił treningi podciągania. Przecież RDL to MC na prostych nogach, w tym ćwiczeniu bardziej zależy mi na prostownikach niż dwugłowych, ale np. dzisiaj odczuwam zakwasy na dwugłowych - więc MC + [...]

Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]

Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]

[...] cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie wyjątkowo lekko:) jedyby problem pojawił sie przy barkach, ale to jest i tak powyzej mojego [...]

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]

[...] o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 - wykroczne ze [...]

[...] o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 - wykroczne ze [...]

A: przysiad przedni 4s żuraw 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 podciąganie na drązku 3s Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 uginanie ze sztangą na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie i spinanie w poziomie po 25-20 powt. B: [...]

ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 64 kg poprzednio 60kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 56 kg poprzednio 52,5kg Dipsy 15 x 5 kg poprzednio 4,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7kg poprzednio 6,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 43 kg poprzednio 40kg MC ----- poprzednio 60kg [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

8 KWIECIEŃ & TRENING NR.41 NOWYM PLANEM (89 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s285.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]