podciaganie

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

1 KWIECIEŃ & TRENING NR.37 NOWYM PLANEM (85 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s281.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 48 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4x8 8x c.c. 7x c.c 6x c.c 7x c.c 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 10x180 10x220 10x260 8x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x75 8x85 8x90 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja 10x80 10x90 [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

O sobie Witam, jestem Tomek, mam 21 lat, a na siłowni ćwiczę od ponad 2. Dziennik ten zakładam, żeby się bardziej zdyscyplinować z dietą oraz treningiem podczas wiosennej redukcji, którą zacząłem wczoraj. Moim celem jest zejście poniżej 80 kg do czerwca-lipca ;) Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Pas (wydech, poniżej pępka): 91 cm Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 [...]

czesc prosze was o ocene i ewentualne poprawki zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz. A. PLECY - KLATA - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, [...]

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10/ 60x9 / 65x7/ 75kgx4 2a.prostowanie nóg 3x15powtórzeń 37,5kg 2b. uginanie nóg 3x15 powtórzeń 37,5kg 3. wyciskanie na płaskiej 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx7 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10 / 12,5kgx10 /12,5kgx9 / 12,5kgx9 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po [...]

ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] tulowia 4 s Triceps -pompki na poreczach 4s -wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu 4s -wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 4s Piatek Plecy -martwy ciąg 4s -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wioslowanie sztangą 4s -podciaganie konca sztangi w opadzie + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w [...]

[...] ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. [...]

[...] francuskie. takze z plecami nie musisz machac dwoch cwiczen, jesli bedzie Ci za ciezko to ogranicz sie do jednego - mozesz dac w planie a wioslowanie 3s, a w planie b podciaganie/martwy ciag rowniez 3s. to juz zalezy od Ciebie. co do pilki to ja nie jestem zwolennikiem jakiegokolwiek ograniczania ruchu na rzecz wzrostu miesni, zwlaszcza w [...]

[...] chce proporcji, a to podciąganie to juz taki mój nawyk dobije ze 3cm jeszcze w lapie i zaczne robic calosc równomiernie... bo jak na razie to robie tylko 4 czwiczenia podciaganie(podchwyt i nachwyt) i hantla (na biceps i triceps) dochodze do wniasku ze chyba przesadzilem z tymi rękami... i moze dla tego nie rosna... trzeba ulozyc trening, [...]

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

[...] wiecej narazie nie mierzyłem mój plan: poniedziałek: klata, tric, brzuch wtorek:bieganie sroda:plecy, nogi, brzuch czwartek:bieganie piatek:bary,bic, brzuch sobota: cwiczenia ogolnorozwojowe: pompki, podciaganie, trenowanie szybkosci, sparingi z kumplami na rekawice itp niedziela:wolne Powiedzcie co sadzicie o moim planie, wrzuce jakies fotki.

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

A przysiad 5s wyciskanie na plaskiej 3s MC 2s B przysiad wyciskanie w staniu z klatki power clean (opcjonalnie podciaganie jezeli brakuje szerokosci) powt w granichach 5-15 (serie w obu takie same)