kml464 domowa rzeznia

Witam pomyslalem ze skoro i tak ostatnim czasem prowadze dziennik na kompie to co mi zaszkodzi wrzucac to na sfd
ale najpierw, napisze cos o sobie:
wiek:17 lat
staż:od grudnia ;p
obwody:
klata/plecy:111
bic/tric:33
przedramie: 28
talia:84 (jadlem przed chwila)
udo:55
łydka:39

jedyne co mam do dyspozycji to drązek i hantle 8kg tak ze ZACZYNAMY;D

ostatnio bylem chory, dzis juz czuje sie ok, zrobilem trenning 2 obwody
zlapalem za centymetr i sie załamalem -6cm w klatce -1w lapie ****a bosko po prostu...

wrzuce rozpiske z ost treningów:
9s-8p podchwyt 22.03
8s-12p tric bic hantla 24.o3
9.7.8.8.8.8.7.7.7. nadchwyt 5s-12p tric bic hantla 29.03
3s 15, 3s 10, 3s 13 bic hantla 30.03

a dzis 5 seryjek podchwytem po 10p
7 seri na bica i trica(francuskie 1 hantla[1 lapa]) powtorzen 15.15.15.13.13.13.7

a wygladam tak : http://img227.imageshack.us/i/beztytuuwf.jpg/ lapcie w bonusie

aparat oczywiscie nie jest mój ;D

Ta druga fota to nie wiem czego to jest fota %)
a i wrzuc caly plan, bo po wypisce widze ze cos nienajlepszy

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-01 21:50:44

z załozenia miala byc motylka ;D plan rzeczywiscie jest słaby na razie chce dopracowac partie które u meni kuleją czyli rece konkretniej bo te 33 cm mnie w****ia ostro... mowiac ściślej najpierw chce proporcji, a to podciąganie to juz taki mój nawyk dobije ze 3cm jeszcze w lapie i zaczne robic calosc równomiernie... bo jak na razie to robie tylko 4 czwiczenia podciaganie(podchwyt i nachwyt) i hantla (na biceps i triceps)
dochodze do wniasku ze chyba przesadzilem z tymi rękami... i moze dla tego nie rosna... trzeba ulozyc trening, ale to jakos na dniach dzis juz nie mam siły
btw.dzieki za zainteresowanie kooteK92

Chlopie masz 1 cw na biceps i 1 na triceps :) - nic nie przesadziles :). Ja mam po 4 cw na obie partie to moge tak myslec (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy w tyg., a mozesz go takze olac na poczatek - fatu nie masz wiec nic sie nie stanie jak nie bedziesz narazie go tyral.

jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD )

a rozpiska wyglada tak:
Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

Dzień drugi
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

Dzień trzeci

Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona

1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20

Mięśne brzucha

1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max
Dzień czwarty

Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x

plan nalezy czytac z pominięciem brzucha, co sądzicie nada sie to dla mnie ?

Nie, na poczatku zrob cos ogolnorozwojowego - act lub fbw

trening mawashiego tez jest ogolno rozwojowy poza tym juz jakis staz i sile mam uprawiam sporty od kad pamietam, tak ze mam na tyle dobrze juz rozwiniete cialo ze ni potrzebuje juz raczej nic "wprowadzajacego"... nie mam sprzetu do act i fbw, przeciez nipisalem ze mam drazek i hantle jedynie. W takim wypadku czy dalej sa jakies argumenty przeciw temu trenningowi ?