kml464 domowa rzeznia

Do act masz sprzet jak najbardziej, do obwodowego potrzeba mniej sprzetu niz do splita. Ja bym jednak zrobil chociaz te 4 tyg obwodowego.

przekonales mnie, robie obwodowy zaczynam ukladac niedlugo chyba

podciaganie nadchwyt-max 1s
brzuszki 90 3x30
przysiady 3x30

podciaganie podchwyt 1s max
wspiecia na palce (1noga na podwyzszeniu) 30razy
nozyce max

pompki szeroko max 1s
unoszenie kolan w zwisie na drązku max 1s
pistolety max 1s

pąpki wasko max 2s
unoszenei nóg 1x 15
przysiady max 1s

przerwy 60-120s
co myslicie ?

Myślę że lepszy będzie ten plan. Sądzę że jest adekwatny do twojego poziomu.
http://www.pspnd.pl/download/Trening_laczony_dla_zaawansowanych.pdf 

Przysiad na jednej nodze – 1 seria max. i potem dobijamy do 100
słabo to widze chodzenie na nastepny dzien ;D
2. Pompki stojąc na rękach
chyba jednak mnie przeceniasz ;p
spróbuje tego jutro ale wydaje mi sie ze to chyba jednak za wysoki poziom dla mnie,
pompki stojac na rekach sobie daruje ;p
hardcorowo sie jutrzejszy dzien zapwiada...

Wiedziałem że ci się spodoba ten plan

no to tak:
przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby
robilem go obwodowo
kazde cw po 1s max na obwód
cwiczenia jakie wykonywalem to:
dipsy: 13 8
pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p
pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha
podciaganei podchwytem: 14 6
brzuszki z nogami w powietrzu; 30 30
zwykle brzuszki: 30 30
pistolety: 20 15 ilosc powtorzen na 1 noge ;D
mostek 3 3

no tak trzeba by to jakos podsumowac ;)
dipsy mnie roz***aly zupelnie nigdy tego jeszcze nei robilem, chyba sie polubie z tym cwiczeniem ;p tulko juz mi sie ****a szafka w kuchni giba ;D
krótkie odstepy miedzy cwiczeniami na ręce (a wlasciwie ich brak) daly mi sie ostro we znaki
za malo brzuszków ale juz nie mam sily ;p
pominalem wyskoki i grzbiety na wyskoki sobie nei moge pozwolic ze wzgledu na to ze mam 185cm wzrostu i ciasne mieszkanie
a grzbietów po prostu nie lubie...
jestem bardzo zadowolony z tego co dzis daly mi moje nogi
z calosci treningu srednio, nie czuje sie jakis bardzo wy***any ale moze to i dobrze, nie zrozumcie mnie zle zmęczylem sie ale bywalo o wiele gorzej
oczywiscie wszystko poprzedzilem rozgrzewka a zakonczylem rozciaganiem

freed na poczatku po przeczytaniu twojego postu nei bylem do konca pewien czy to ironia xD ale jak juz zaczalem to robic to zrozumialem w 100% co mi chciales powiedziec
co myslicie o treningu który dzis zrobilem bedzie git ? tak na ogolna poprawe sylwetki bez przybieranie duzo na masie ?
****a w koncu sie wypowiedzialem o jaki trenning mi chodzi...





Zmieniony przez - kml464 w dniu 2010-04-03 17:27:54

i bonusik na dzis ;)




bez znajomosci tekstu traci urok...

Zmieniony przez - kml464 w dniu 2010-04-03 17:48:44

Moim zdaniem plan kiszka, jest przeznaczony raczej dla ludzi, którzy zdecydowanie chcą poprawić się w podciąganiu, pewnie dlatego został opracowany na stronie "podciągaczy", którzy mają priorytety i mocno wyznaczone cele. Moim zdaniem głupotą jest robić taki trening dysponując drążkiem i hantlami, z tego co napisałeś to widzę, że nogi sobie całkowicie odpuściłeś.
Niestety myślę, że poszedłeś w złą stronę, trzeba było lepiej zostać przy treningu śr zaaw. Mawashiego, lub przerobić go nieco na swoje potrzeby uwzględniając priorytety, ewentualnie zainteresować się treningiem FBW z priorytetami.

i sory, że się czepiam, ale:
piszemy pompki, nie pąpki.
Freed85 Dieta? Zrdowo się odrzywiam
aż oczy bolą :P nie odbierajcie tego jako czepialstwo, po prostu ciężko się czyta takie błędy ;)

wiesz tez mnie to klulo w oczy ale juz w paru zrodlach sie spotkalem z POMPKAMI;D tak ze myslalem ze to moze mi sie cos po***alo z hantla jest taki problem ze juz wlasciwie nia nie dysponuje ;p musialem oddac kumplowi w przyszlym miesiacu moze bd miec jakas kase to sobie kupie hantle..

Zmieniony przez - kml464 w dniu 2010-04-03 18:01:13