podciaganie

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Zamień tylko ćwiczenia w zestawie A tak, aby nie wykonywać ciężkich przysiadów po wykonywaniu ćwiczeń z wyciągiem (przyciąganie, podciąganie). Staraj się nigdy nie rozciągać mocno kręgosłupa (zwisy) przed przysiadami, martwym czy wiosłowaniem, gdyż może to prowadzić do kontuzji: przesunięcia krążka międzykręgowego. Co do ilości serii: jeśli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann masakra %-) dobrze,że nie boli chociaż ale uważaj na siebie };-) Tydzień 9/Dzień 61 DNT/OFF Tydzień 9/Dzień 62 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. [...]

5min? a czemu nie 4 minuty i 20sekund? Nie, nie dobre, albo jakiś plan rozpisz na plecy/podciąganie albo wcale

Tylko w dni plecow rob podciaganie

Tydzień 9, dzień 4\ DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. [...]

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

No ok to zostanie tak jak było czyli tylko w piątek oczywiście takie podciąganie z 2/3 razy w jednej serii ma sens tak? bo więcej nie wycisnę trochę mi głupio czasami na siłowni jak podciągam się max z 2 razy ;l no ale każdy od czegoś zaczynał

PODNOSZENIE NA NADGARSTEK W WYKORZYSTANIEM KOŃCÓWKI GRYFU OD SZTANGI, PODCIĄGANIE NA NADGARSTKACH, NAWIJANIE CIĘŻARKA NA SZNUREK, SPACER FARMERA To są moim zdaniem najlepsze.

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 61 Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie [...]

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre ;-). Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

minął kolejny tydzień od mierzenia i kolejny centymetr ubył w obwodzie brzucha (aktualnie 94cm), reszta pomiarów na szczęście bez zmian, waga też nie spada i trochę mnie to dziwi. w sumie ostatnie 2cm spadły bez spadku wagi. może faktycznie zachodzi lekka dekompozycja. udało mi się w końcu porządnie wyspać, dzięki czemu mam lepsze samopoczucie, w [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

Ostateczny podział planu wygląda tak: Poniedziałek - plecy, przedramię - martwy ciąg Rampa 5 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki [...]

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

Podciąganie na drążku Cholernie wzmacnia nadgrstki:-)

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]