[...] w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe uda) [...]
Czy tak bedzie dobrze? 1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek) 2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie) 3.Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 [...]
wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]
sargon "ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???" -- dlaczego nie chcesz zwiększać cieżaru? Sokol "ja tez mam pytanie [...]
[...] że to juz któreś z kolei twoje HST, wiec możesz spróbować. Nie mniej ja bym to dobrze przemyślał, możesz spróbowac dodać przenoszenie sztangi/ sztangielki "2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie)" -- przenoszenie jak pisałem wyżej działa tez na klate, do samych pleców [...]
Grzbiet: -podciąganie na drążku nadchwytem 10pow. -podciąganie sztangi w opadzie tułowie 10pow. -martwy ciąg na prostych nogach 10pow. -wznosy barków szrugsy(sztanga) 10pow. Raczej technika nie bo staram sie jak najlepiej
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
Mawashi też kiedyś nie moglęm przekroczyć 12 razy, teraz jest coś ok 17 ale to tylko dla tego że miałem 3 miechy przerwy i w tym czasie robiłem tylko podciąganie na drążku i pompki średnio 2-3X/tyg teraz tylko podtrzymuje forme robie 1/tyg po 4-5 serii
Co do planu troszeczkę bym pozmieniał: - progresja w ćwiczeniach złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.) - w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25 - proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba) - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8 Unoszenie [...]
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam [...]
zarzut sztangi na barki ja osobiscie nie polecam- wykonane zle bardzo obciaza stawy i moze byc powodem kontuzji- dlatego najlepiej po szrugsach wykonac standardowe podciaganie sztangi a jesli bys chcial dodac owe zarzuty to najpierw rob je z malym ciezarem aby zlapac prawidlowa technike
przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]
NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]
poczytaj sobie posta o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ "KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2)" -- tutaj możesz sobie urozmaicić robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, [...]
i jak ci te negatywy wyszły? bo ja zaczynam negatywy w poniedzialek i troche boje sie o stawy , bo jak konczylem piatki to juz bylo cięzko , a przedemną jeszcze dwa tygodnie negatywów . moze jak stawy ostro dostaną to wystarczy jeden tydzien negatywów ? a ha i jeszcze jedno robie podciąganie na drąrzku jak te cwiczenie wykonac w negatywach?
ja tez robie podciąganie na drążku i nie robie do tego ćwiczenia negatywów, jedyne co to podczepiam pod siebie jeszcze 15kg ja do negatywów dołożyłem 10 kg, ostatni trening piątek robiłem stówą. teraz 110 robie 3 ruchy i 2 negatywne, ze stawami jest ok
Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]
HST- plany użytkowników + teoria
