moje doznania po HST

wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia , najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek . w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu? a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut , a jak robilem 15 to ok 60 min, strasznie krotki ten teraz trening . własciciel silowni smieje sie ze jakies dziwne treningi wymyslam i ze co mi z pięciu powtórzeń .

Również polecam trening HST. Trening ułozyłem dzieki dokładnej rozpisce Peponenta i efekt jest imponujący. Teraz jade juz czwarty trening HST wiec za sobą mam juz kilka miesięcy treningu.. ekfety na wyglądzie esktra..poprawilem proporcje..przytylem..gęstość mięsnia lepsza..no ogólnie cudo.. po 2 latach treningu kiedy mało co juz daje kopa HST zbombardowało mi mięsnie :) a co do siły to sie nie wypowiadam..niech ktos zrobi przynajmniej 2 makrocykle HST i sam zobaczy jak siła mu gwałtownie poleci w góre.. ja przykładowo na klacie poleciałem 10 kg do góry ..a kazdy co juz ćwiczy 2 czy więcej lat wie że ciało juz mniej reaguje i niełatwo zdobyć 10 kg na sile w dość krotkim czasie( oczywiscie na odzywkach, bez anabolików )

'wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia '

* a ktoś mówił ze ma być pompa miesni czy zmeczenie?

'najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek '

* 'pompa' ma niewiele do wzrostu miesni

'w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu?'

* zrozum ze uczucie zmeczenia miesni nie jest regułą przy zdobywaniu masy, miesnie poprzez zig zag /ciągłą progresję/ dostają bodziec do wzrostu

'a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut'

* ile robisz serii łącznie na wszystkie grupy? jesli przecwiczyles wszystkie partie wystarczająco /robiłeś krótkie przerwy/ to bardzo dobry czas i bedzie owocny :)

'a jak robilem 15 to ok 60 min, strasznie krotki ten teraz trening .'

* podaj plan i czas przerw to powiem czy tak ma byc :D

'własciciel silowni smieje sie ze jakies dziwne treningi wymyslam i ze co mi z pięciu powtórzeń . '

* pocwicz hst 2 lata na dobrej diecie to przerosniesz trenera i bedzie sobie pluł w lustro ze sam nie sprobował :D

przez caly trening robie 27 serii , chodz to jest logiczne ze trening czasowo bedzie sie wachał bo robic 15 pow , a 5 to jest roznica. dzieki za odpowiedz. pozdrawiam

mam pytanie : w tym tygodniu odpadnie mi jeden trening w piątek , moge zrobic trening w : poniedzialek , sroda , czwartek , czy lepiej odpuscic jeden trening . jestem w ostatnim tyg 5- powt .

mozesz zrobic trening w czwartek

Ze mnie też sie d****e śmiali, teraz mam juz ostatni tydzien 5tek negatywnych, siła poszła ostro i jest za***iscie moge sie założyć ze gdybym dalej klasycznym treningiem leciał to bylaby wielka*****nia.

a jak z masą demien?? Tez poszła?

raczej nie, głównie siła, ale nie ma sie czemu dziwić, jakbym miał więcej kasy to napewno zadbałbym o diete której nie miałem ale i tak jest fajnie, najbardziej mi sie podobał cykl 15stek, mięśnie za***iście nabierają definicji I właśnie jestem ciekaw jak powinien wyglądać trening hst na rzeżbe, pepo odpowiedz prosze

myśle, że trening nie będzie się różnił, przy rzeźbie bardziej trzeba kompbinować z dietą

i jak ci te negatywy wyszły? bo ja zaczynam negatywy w poniedzialek i troche boje sie o stawy , bo jak konczylem piatki to juz bylo cięzko , a przedemną jeszcze dwa tygodnie negatywów . moze jak stawy ostro dostaną to wystarczy jeden tydzien negatywów ? a ha i jeszcze jedno robie podciąganie na drąrzku jak te cwiczenie wykonac w negatywach?

ja tez robie podciąganie na drążku i nie robie do tego ćwiczenia negatywów, jedyne co to podczepiam pod siebie jeszcze 15kg ja do negatywów dołożyłem 10 kg, ostatni trening piątek robiłem stówą. teraz 110 robie 3 ruchy i 2 negatywne, ze stawami jest ok