podciaganie

23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX

Hmm z barkami muszę uważać póki co - po wypadku i tak , ale po przemyśleniu trening wyglądałby mniej więcej tak 1 MC 2 Wiosłowanie hantlami 3 Wyciskanie w leżeniu 4 Pompki 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie trening jaki Haycock proponuje dla os z mała ilością czasu: Poniedziałek – Całe ciało (Trening A) Wtorek – Odpoczynek lub [...]

plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

TYDZIEŃ 2. Dzień 8. Kolejny dzień treningowy dobiegł końca. Od dzisiaj do suplementacji dorzuciłem monohydrat kreatyny od Sciteca. Trening wyglądał następująco: 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p - myślę, że przy tym czeka mnie najwięcej pracy nad techniką, mimo zastosowania rad po ostatnim treningu sam wiem, że jeszcze jest źle 2.Wiosłowanie [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,70,75,80,85,90kg 30kgx10 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+neg) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8, 45,50,55,60kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

Na plery robię tak : 1. Podciąganie, max 4 razy dam radę , muszę jakoś poprawić ilość, a tak to ściąganie do klaty na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 3. Sztangą 4. Martwy + mogę dorzucić ćwiczenie na kaptury z 4 s

Omijaj smiths'a stary. Wolne ciężary jeżeli masz. Jeżeli ci słabo wychodzi podciąganie to rób ściąganie drążka za głowe :-))

Dzisiejszy trening: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 7x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 7x4kg + 1x drop set 2kgx24 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 4A. Unoszenie hantli przodem 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 6x8kg 5. Wznosy [...]

[...] ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 [...]

26.2.13 lekki pull 1 wioslowanie sztanga 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/50x14 2. podciaganie na drazku 8/8/7/6 3. wznos boczny 6x10/8x10/10x10/12x10/6x15 4. Face pull 20x12/24x12/28x12/20x17 5. uginanie sztanga 18x8/22x8/26x8/30x8/18x16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-26 12:53:50

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 186kg Cel treningowy : redukcja (ogólnie rzecz biorąc wysportowana sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : teraz nic poza siłownią, wcześniej koszykówka rok, piłka nożna 3 lata, ręczna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam. Jestem właśnie po kolejnym treningu.Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,53,63,73,83 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -5,5,5,5,5 3.Good morning 5x10 -Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -14kgx5serii 5.French press 5 x 15 -15kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 2x30p -10kg Filmy z [...]

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

Dobra,miałem odpisać jutro ale widzę że technika jest dobra:-)) Jedynie parę małych uwag: Podciąganie-jeszcze trochę brakuje koordynacji,bujasz się lekko.Pracuj nad tym.Mocno pracuj łopatkami.Ale zdaję sobie sprawę że drążek jest wąski i w dosyć kłopotliwym miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę [...]

Niedziela Podciąganie cc 7x 5x 5x 5x 4,5x wiosłowanie hantle 12x10 22x10 22x10 22x10 22x10 szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 [...]

Jak Ci to podciąganie wchodzi swoją drogą?

Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 13 Wyciskanie leżąc 27kg x 15 41kg x 15 55kg x 6 :D Chwyt trochę szerzej niż barki , łokcie bardzo blisko tułowia . Stawy barkowe mnie za to kochają . h..j z wynikami , nie bolą mnie barki , a klata napompowała się nawet lepiej niż ostatnio . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 65kg [...]

Dzień Dzień 9 i 10. Witam, wczoraj miałem zalatany dzień, a jak wróciłem około 23 do domu to nie było neta }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona [...]

Ok mam plan Klatka klasyczne wyciskanie sztangi+wyciskanie sztangi w wąskim chwycie+pompki klasyczne Triceps prostowanie ręki ze sztangielką+pompki w podporze tyłem+pompki z rękami przy ciele Barki podnoszenie sztangielki w leżeniu+rotacja zewnętrzna ramion Plecy wiosłowanie sztangielką+podciąganie nadchwytem+wznosy barków I jak?

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]