Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Aa , i nie dopisałem , że wczoraj był brzuch .

Skłony z kettlem na boki po 3 serie .
toes to bar 3 serie .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-17 23:25:18

Dwa dni temu mocno przemarzłem , wczoraj miałem podwyższoną temperaturę i zaczęły mnie boleć stawy . Wszystkie możliwe w ciele , o których wiedziałem i o których istnieniu nie miałem pojęcia . Delikatny pulsacyjny krótkotrwały ból . Ogólne głębokie zmęczenie . Ból łba i jakiś lekki kaszel . Dziwne objawy , w życiu tak nie miałem . Mimo to dzisiaj przez chwilę czując się dobrze zacząłem trening , który się skończył na 2 seriach rozgrzewkowych nóg . Siły zero .

Wczorajszy trening , psychika mówiła "nie dasz rady" , ciało zrobiło po swojemu .

Przysiady
31 kg x 15
47 kg x 15
65 kg x 10
Zbyt głęboko schodziłem , trochę bolą mnie kolana . Jak pomagam prostownikami grzbietu , jest dużo lżej . Wczoraj trochę o tym zapomniałem . I nie wiem dlaczego zacząłem używać łydek , chyba zbyt mocno odpycham palcami w końcowej fazie ruchu .

RDL
37 kg x 15
55 kg x 15
79 kg x 15

WL
27 kg x 15
41 kg x 15
55 kg x 12
Zmniejszyłem obciążenie , w drugiej serii rozgrzewkowej tak aby było 75% CD , pomogło . Nadal wyciskam mocno angażując barki . Przy tej szerokości rozstawu rąk , opuszczenie sztangi dotykając klatki jest bardzo bolesne dla barków , przez których ból nie mogę spać (nie boli jak trzymam rękę pod poduszką). Mogę zmniejszyć zakres ruchu , albo zmniejszyć szerokość chwytu .

Wiosłowanie w opadzie tułowia
27 kg x 15
41 kg x 15
65 kg x 12
Przyciągam do pępka , bardziej czuje plecy , ale nie wiem czy to ma tak być .

Wyciskanie stojąc
15 kg x 15
21 kg x 15
27 kg x 15
Do brody , ustawiam się tak żeby nie narażać stawów . Nagram .

Podciąganie na drążku podchwytem +10kg
9+6=15 :D

Jak dojdę do jednej serii x15 , zwiększę obciążenie .

Aesh

Dwa dni temu mocno przemarzłem , wczoraj miałem podwyższoną temperaturę i zaczęły mnie boleć stawy . Wszystkie możliwe w ciele , o których wiedziałem i o których istnieniu nie miałem pojęcia . Delikatny pulsacyjny krótkotrwały ból . Ogólne głębokie zmęczenie . Ból łba i jakiś lekki kaszel . Dziwne objawy , w życiu tak nie miałem . Mimo to dzisiaj przez chwilę czując się dobrze zacząłem trening , który się skończył na 2 seriach rozgrzewkowych nóg . Siły zero .

W takim razie rozsądne było , wygrzać się , wypocząć , zrelaksować , odpalić wieczorne kino i wrzucić coś smacznego , a trening odpuścić .

A organizm by ci podziękował na kolejnych treningach .

cześć Aesh
widze że mamy podobne wymiary i podobne priorytety
z tym że mi wystarczy 80kg na 12-14bf i normalnej sylwetce, plus wszechstronna kondycja (marsz, bieg, rower, plus siła itp)
powodzenia

Cześć :)

Tak na prawdę przy bf 12% ważąc 80 kg będę skakał z radości :D , nie chcę być jakimś wielkim mięsistym niedźwiedziem .

Wczoraj byłem na wyjeździe , 4h snowboardu . Skończyliśmy jazdę bo mięśnie już nie dawały rady . Kumpel który robi 4 razy w tygodniu po kilkadziesiąt przysiadów , mógł jeździć drugie tyle . Zaświeciła mi się czerwona lampka , siła wzrosła , ale wytrzymałość mam słabą .
W żartach zrobiliśmy sobie z kumplem pseudo zapasy na stoku , nie sprawił mi większych trudności mimo że waży 15 kg więcej . Jednak wdała się spora zadyszka , zresztą nie ma co porównywać , on ze sportem mam mało wspólnego :p Kondycje mam słabą .

Wk...wia mnie ta pogoda i szczerze mówiąc , nie mam motywacji żeby wyjść i biegać . Zastanawiam się czy jeśli oprócz 3 razy w tygodniu FBW , dodam crossfit z priorytetem kondycja i wytrzymałość to czy nie przekombinuje zbyt mocno .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-25 17:47:19

Aesh

wrzuć porządną dawkę witaminy D , lub na solarium na 5-7 minut Powinno pomóc i poprawić nieco samopoczucie .

Ot , trafiłeś w sedno . Ide spać ...

Przysiad
31kg x 15
47kg x 15
65kg x 12
RDL
37kg x 15
65kg x 15
83kg x 13
Wyciskanie leżąc
27kg x 15
41kg x 15
55kg x 6 :D
Chwyt trochę szerzej niż barki , łokcie bardzo blisko tułowia . Stawy barkowe mnie za to kochają . h..j z wynikami , nie bolą mnie barki , a klata napompowała się nawet lepiej niż ostatnio .
Wiosłowanie
31kg x 15
41kg x 15
65kg x 15
Wyciskanie stojąc
15kg x 15
21kg x 15
31kg x 12
Podciąganie podchwytem +10kg
10 i 5

Przysiad
31kg x 15
47kg x 15
65kg x 15
RDL
37kg x 15
65kg x 15
83kg x 15
Wyciskanie leżąc
27kg x 15
41kg x 15
55kg x 9
Wiosłowanie
31kg x 15
41kg x 15
65kg x 15
Wyciskanie stojąc
15kg x 15
21kg x 15
31kg x 15
Podciąganie podchwytem +10kg
12 i 3