podciaganie

Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. jezeli masz zakwasy co tydzien to znaczy ze jestes jeszcze za słaby na taki trening :-) Twoje ciało nie nadąza sie regenerować wiec jest za słabe. Proste.

Przepraszam za zwłokę, miałem trochę problemów osobistych. Po piątkowym treningu pleców jestem zadowolony, nie mówię tu o pobudzeniu, bo jednak nie taka rola Pump Ghost'a, ale o pompie, już po kilku podciągnięciach na drążku plecy były spompowane naprawdę obszernie. Jeśli ktoś po treningu pleców się śpieszy i bierze prysznic, to nie polecam ! Nie [...]

witaj, wielkie dzięki że napisałeś. Wybacz ze dopisuję po długim czasie ale duzo pracy miałem ostatnio mam nadzieje ze odezwiesz sie znowu. tak, staż to ponad półtora roku z tym że na początku ponad pół roku ćwiczyłem z jeszcze gorszym planem niż ten i bez diety. Gdy zaczynałem ważyłem 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje [...]

Nie mogę linka wkleić to wkleję tak: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

Szybki raport z dzisiaj: krótki trening: BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h BIEŻNIA: 15min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h Podciąganie na drążku na gumach x 6 I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e1542c58c74a9d8de1c3ba918a0a70.png

[...] Barki. Plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wyciagu, 3s wioslowanie ze sztanga, 3s wznosy barkow. Barki 3s wyciskanie sztangielek, 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore, 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3s unoszenie ramion w przod ze sztanga. Wyniki sa moimi maksymalnymi ( zle? ;d) Moge wiedziec dlaczego jest nieaktualny? Zmieniony przez - [...]

niedziela: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x6 44,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x6 31 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 44,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 4x6 77 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 170 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi [...]

A tutaj coś takiego: B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Podnosił taką sztangę, nie kamień ^^ A pomyślałem sobie by robić smarowanie gwintów. pistolety i podciąganie. 2-3 miechy na to poświęcić, jak dojdę do zadowalających wyników zacznę 10x5, 3x tygodniowo. I zacznę smarowanie na inne dwa ćwiczenia itd. itd.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 26.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem barki. unoszenie prostych nóg na drabinkach x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 50/17 55/15 60/12 65/10 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/? 20/15 22,5/12 25/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/15 50/12 55/? 60/5 ss unoszenie na [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

[...] 18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/11/9 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030- zrobiłam ćiczenie rehabilitujące bark 4. podciaganie z guma 4x max 6/5/3/3 5a. Shoulder box 3x 6- nie robiłam 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/18/15 Aero 30 min. Micha na dziś [...]

KLATA / PRZÓD BOK BARKÓW Pompki na poręczach na klate 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg 8x 28,5kg (pompaaaa) Squeeezzzy presssssss 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej 15x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 10x 6kg Military press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi [...]

Na takie hamburgery można pozwolić sobie codziennie, jedynie pełnowartościowe składniki nie to co w fast foodzie. Jedyny tłuszcz pochodzi z wołowiny ale i tak nie jest go wiele więc bym się nim nie przejmował. Jeszcze jak ktos potrafi upiec samemu bułki to już by była rewelacja :D Choć ja je jem z ryżem i nie narzekam. Jestem już po treningu, dziś [...]

Ostatnio w piątek robiłem barki + triceps 1.Wyciskanie hantli 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 10 +regres 15kg x max 2.Wymachy przednie wyciąg dolny 3s x 15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4s x 12 4.Wymachy boczne siedząc na maszynie 4s x 12-15 5.Odwrotne rozpiętki 4s x 12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 3s x 15-20 [...]

nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne . -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .

Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]

Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany. a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na [...]

I tak - dzisiaj 30min biegu, 40min treningu na drażkach: 5 x podciąganie do karku 4 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem na ławeczce (każda strona) 3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste 4 x bułgary w międzyczasie stretching, powrót [...]