Puma co sądzisz o takim treningu na plecy + tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - [...]
Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? -Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Jeszcze - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym [...]
Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]
Hej Puma, 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być bardziej zrównoważona, proporcjonalna budowa Z góry dzięki
[...] - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym (od rozstawu max wąskiego do szerokiego)? Serdecznie dziękuję za odpowiedź. Dokladnie tak samo jak z kazdym innym podciaganiem na drazku. Rozszerzanie pozycji z waskiem do makxymalnie szerokiej - zwieksza angaz teresow i tylnich aktonow barkow. Im szerszy rozstaw - tym wiekszy shift w [...]
[...] srodka - jako 2 kosci ramienia do wewnatrz tj. w strone ciala. 3. Adduckaja barku - czyli jego przemieszenie z wyprostu do linni ciala. Najlepszy przyklad - szerokie podciaganie na drazki. Teres minor 1. Rotacja barku na zewnatrz - rotacja odcinka bark/lokiec z punktem srodka - jako 2 kosci ramienia na zewnatrz tj. w strone od ciala. [...]
Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna [...]
[...] tu mam takie pytanie czy można robić taki mds jesli w planie treningowym juz mamy rampe na drązek? Nie dubluj. Haevy drazek - mds - wyciag. Chyba ze nie masz sprzetu. MDS podciaganie szeroko, podchytw na szerokosc barkow, mlotek - mistrzowski mds. biceps MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral tu zmieni na wyciag lecz na razie nie mam wyciagu to [...]
[...] tylko nie wiem czy po pewnym czasie nie wplynie zle na kregoslup (?). Gdybys mogl dac jakas rozpiske - wystarczy po 2,3 cwiczenia na partie np. plecy -drązek wąsko młotkowo+podciaganie grubaska -akurat taki drazek jakos najbardziej lubie, nawet jesli chodzi o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak [...]
Mam takie ogólne pytanie. Zostało tutaj podanych sporo metod na zwiększenie siły. Od ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na [...]
Przepraszam, że nie w 1 poście, ale ciągle mi się przypominają nowe pytania :P 1.Co powiesz o skróconych ruchach jak podciąganie do czoła w rozwoju SIŁOWYM. 2.Jaka jest twoja opinia o planach FBW 15-10-5 Wodyna pod kątem siły? Polecasz zaawansowanym ćwiczyć splitem, ale zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie [...]
Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]
1.Co powiesz o skróconych ruchach jak podciąganie do czoła w rozwoju SIŁOWYM. To ma dwa zastosowania. Silowe lub kulturystyczne 1. Silowka - np wycisk sztangi lezacej na klatce - by zwalczysz slaba sile poczatku liftu, albo docisk koncowy gdy ktos na plaskiej nie moze wyprostowac rak przy duzym ciezarze - slowem korekta martwego punktu. BDB [...]
[...] tylko nie wiem czy po pewnym czasie nie wplynie zle na kregoslup (?). Gdybys mogl dac jakas rozpiske - wystarczy po 2,3 cwiczenia na partie np. plecy -drązek wąsko młotkowo+podciaganie grubaska -akurat taki drazek jakos najbardziej lubie, nawet jesli chodzi o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak [...]
Puma korci mnie tylko jeszcze tylko 2 pytania co do mojej redukcji. Jeśli możesz to bardzo cie prosze odpowiec i na to moje zaproponowałeś mi taki rozkład Poniedzialek:Czteroglowe+Posladki+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz [...]
Bardzo fajne. Odemnie Sog. Co prawda ja jak nie zrobie 15-16 serii na barki to nic nie rosna,ale robie je tylko raz w tygodniu. Wesolych Swiat P.S. Zapomniales dodac, ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze dzialac tez na kaptury, w moim przypadku,az tak,ze nie robie juz szrugsow, zreszta po szrugsach to szyja mi sie gdzies chowa, a az takich [...]
Właśnie układam nowy cykl treningowy. Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja: -wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców). Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje [...]
Po profilu widzę, że dużo czytasz i wypowiadasz się na forum. Nie piszesz zbędnych postów. A ile takich można znaleźć od 16 letnich autorów. A wracając do tematu: jestem po nowym treningu barków: -arnoldki 4x8 -unoszenie ramion na boki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Musze powiedzieć, że ogólnie już samo zejście do 8 powtórzeń to dobra [...]
tak, plus jeszcze cebulka i przyprawy. ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły... 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
