podciaganie

przede wszystkim zmieniłbym kolejność trenowanych partii , pierwszy dzień zamień z trzecim i będzie lepiej w dzień pleców martwyu ciąg na pierwszym miejscu musi się znajdować , ciąg na pierwszym miejscu , podciąganie daj na koniec generalnie trening nie jest zły masz złe podejście do diety , to po prostu inny sposób odżywiania i nie ma problemu [...]

PIerwszy trening z głowy, plecy poszły bardzo dobrze, podciąganie nachwytem coraz lepiej. Tylko prolem mam z barkami, a w szczególnosci z 2 cwiczeniem i tu rodzi sie pytanie - rece musza byc prost czy moge je troche ugiąć? i oczywiscie lopatki musza byc sciagniete? oraz do jakiego poziomu opuszczam sztange?

Trening fajnie wymyślony - na pewno nie zabije dynamiki. Mnie się osobiście nasunęła jedna uwaga. W treningu na barki wybrałeś dwa chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem [...]

No odpowiada mi, tak ogólnie. Jest męczący. Podciąganie się odpada, bo za ciężki jestem i się nie podciągnę. O tych ćwiczeniach męczących w środku nie wiedziałem, ale faktycznie, to jest logiczne, więc będę pamiętał ;) Martwego nie robię, bo nie wiem, czy robię go poprawnie a widziałem wypowiedzi, że jak się nie wie jak robić, to lepiej nie robić [...]

premium: robisz regeneracje co 6 tygodni?! leniuch... WODYN: no ja rozumialem ze jak mam serie 5 powtorzen to biore taki ciezar ktory podniose 5 razy i nie wiecej. Myslisz ze ma byc inaczej? Tak w ogole to dopiero teraz czytam dokladne opisy i wyczytalem ze to sie robi w superserii (ale z przerwa, nie od razu). Nie wiem, na moje oko trening ten [...]

Barki wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 unoszenie sztangielek na boki 25/20 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

ok więc TRENING Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Total synergetics, nieco zmieniony 1. pompki z arm balance 8x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 8x 5kg/r 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. [...]

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 10x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 10x 5. "rowerek" 50 6. sumo 10x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 8x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 10x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 10x5kg/r 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. [...]

Dziś poszły plecy siłowo 1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x120 5x120 Wchodzi jak w masło :) - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x7 po 70kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 tam było chyba po 60kg 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

Martwy ciąg 3x5 80kg Prasa lezać na dwójki 3x8 55kg Wiosłowanie w opadzie 3x8 65kg podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x8 65kg Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 Sztanga łamana 3x8 30kg supinacja 3x8 16kg

Z tego co doczytałem to nie ma tam połowy ciała. Jak ćwiczymy to całe ciało. Pompki brzuszki podciąganie wspiecia przysiady i wystarczy na sam początek. Sam tak zaczynałem i mam dobre podstawy do siłki i moge zaczynac, ty jestes w tej samej sytuacji.

bieg na 3km , podciaganie na drazku nachwytem , brzuszki , bieg 10X10 m

DZIEŃ 2. Okej. Dzień drugi kalibracji. Jak na brak węgli to trening ogień i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x [...]

DZIEŃ 9. Dziś piłem sporo wody i fakt lepiej się czuję, Może się zbyt kiepsko nawadniałem. Zwiększyłem też podaż sodu. Tylko treningi to bardzo słabiutkie. Robie chyba je umysłem. Klasyczny brak prądu : ) No, ale robie. To co mam w planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem [...]

Chodziło mi o zwykły wznos z opadu-chwytem młotkowym,na tył barków który chciałeś robić po plecach;-) http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html W dniu klatka+plecy przeplataj ćwiczenia.Np: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie na drążku Itd... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-08 13:58:20

[...] 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo [...]

dzisiaj młotki 19x15 ruchów na reke 22,5x12 ruchów na reke 27,5x10 ruchów na reke drop 27,5x8 ruchów na serie drop plecy podciaganie na drazku x10 +10x8 +20x4 +30x4 rest pause 20sek x12 rest pause 30sek x8

[...] uchwyt za głowę 12,10,8,6 progresja ciezaru ściąganie wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 12,10,8,6 progresja cięzaru wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja cieżaru podciaganie konca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 progresja ciezaru wyciskanie w lezeniu sztangi wąski uchwyt 12,10,8 progresja cięzaru sztanga łamana wyciskanie [...]