podciaganie

Witam chcialbym się spytać o kolejność wykonywania tych ćwiczen w systemie 5x5 :)Martwy ciąg Pompki na uchwytach z obciazeniem Przysiady ze sztangą (różne warianty: sumo, klasyczny ze sztanga na barkach, olimpijki ze sztangą z przodu itp.) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (stojąc / siedząc – za kark / z przodu). Podciąganie

Czy trening ten jest dobry? Przysiad 3x10 Podciąganie 3x10 z obciążeniem Wyciskanie płasko 3x9 Gigantseria: Wyciskanie żołnierskie 3x10 +dropset wznosy do boku na 15 powtórzeń + odwrotne rozpietki Wyciskanie wasko 3x9 Biceps 5powtorzen duzy ciężar +15 na małym x3 razy

Witam, chcę od poniedziałku zacząc cwiczyc treningiem ukierunkowanym na wzrost siły, ale chcę żeby był to tylko jeden zestaw, a nie dwa. I teraz moje pytanie, czy taki trening zda egzamin? Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5

Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). Proszę o porade jakie witaminy czy wspomagacze zalecacie dla mnie.

Mam pytanie, analizowałem dużo postów na forum i nie wiem czy można wykonywać podciąganie na drążku i martwy ciąg po jednorazowym zwichniecie barku. Jestem bardzo ostrożny bo nie chce sobie powtórnie tego zrobić. Minęło 3 miesiące .

Chciałbym spytać czy z tego sklepu: www.kelton.pl jakiś drążek(podciąganie szerokim i wąskim,pompki na poręczach itp) do ściany,hantle i jakąś ławeczkę byście doradzili na początek ;) Zmieniony przez - Tiger27 w dniu 2010-10-03 10:35:16

Witam.Od dłuzszego czasu mam problemy z dolnym odcinkiem kregosłupa.Caly czas mnie boli w dolnym odcinku.Nie cwicze od roku,czasami pompki lub podciaganie na drazku.(2X w tygodniu brak czasu).Nie wiem czym to moze byc spowodowane.Lekka nadwaga jest ale bez przesady (95kg-184cm).:)

Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.

Biorę 70kg na klatę czy mogę w 10 miesięcy dojść do 110kg ? Nie ćwiczyłem ostatnio jakoś super (niezbyt często pompki,podciąganie,sztanga,przysiady,brzuszki itp.) Nie chodzę na siłkę dysponuję tylko sztangą 50kg którą zamierzam ćwiczyć,tak właściwie jestem początkujący ćwiczyłem tylko okresami tak 50/50 w rok

oto pytania na temat tych ćwiczeń : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p co oznacza RAMPA 5? co oznacza RAMPA 6 Uginanie sztangi stojac co to ? co to face pull ?

Witam prosze o sprawdzenie mojego treningu plecow 1:Podciaganie na drazku 4-max 2:Wiosłowanie sztanga nachwytem 12-10-8-6 3:Sciaganie drązka do klatki 12-10-8-8 czy moze zamiast tego przyciaganie maszyny do klatki siedzac ? 4-dzien dobry 15-12-10-10 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-01-08 02:15:18

Mój plan na barki: (wszedzie stały cięzar) *unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *arnoldki 12-10-8 Czy nie za duzo cwiczen i serii ? nie wiem czy na barki powinno byc 9 czy 12 serii, rozjasnijcie mi to prosze :-]

czemu taki plan jest niby zly?? NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY Podciąganie na drążku z nadchwytem 3s Martwy ciąg 3s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3s BARKI Wyciskanie zza karku 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion 3s

Zastanawiam się dla alternatywą dla ćwiczenia na plecy "podciąganie sztangi w opadzie" i zastanawiam się nad zastąpieniem tego ćwiczenia takim, że montuję drążek w futrynie niezbyt wysoko, kłade nogi na krzesło i podciągam tułów do niego.Ma to sens ?

podciąganie, wiosła, wyciągi, biceps na modlitewniku PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĘ LEŻĄC tylko w tym przenoszeniu triceps bierze jakiś tam aktywniejszy udział, no ale po 3 seriach i to z niewielkim ciężarem?? :/ czemu? to już nie pierwszy raz

Chciałbym spytać czy z tego sklepu: jakiś drążek(podciąganie szerokim i wąskim,pompki na poręczach itp) do ściany,hantle i jakąś ławeczkę byście doradzili na początek ;)

A więc tak ćwicze od 7 miesięcy motyle (tylko podciąganie) i widze od pewnego czasu, że jeden motyl jest o 2 razy większy od drugiego, może nawet o wiele większy. I moje pytanie jest takie... Co zrobić by wyrównać motyle? Dodam że to prawy motyl jest większy. Prosze o pomoc, z góry dzięki.

Chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Robie oprócz tego w domu pompki, zwijanie drążka i podciąganie. Czy jest to wskazane ? Jeśli tak to prosiłbym o powiedzenie czy mam to robić np. co drugi dzień po 3 serie kolejno po sobie. Lat mam 15, masa 64kg, wzrost 169.

Witam . Moze byc cos takiego: 1. MC 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3.Podciąganie sztangi podchwytem. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego - i własnie nad tym sie zastanawiam czy nie zamienic tego na cos innego. Staz 5 miesięcy . Jest to sesja treningowa z bicepsem.

Siemka czy trenując tymi ćwiczeniami wszystkie mięśnie pleców będą zaangażowane podczas treningu? 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie hantlą 3.t-bar 4.podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5.no i coś takiego xd https://www.youtube.com/watch?v=A6_aGkGx5Z8 Jak coś wam nie pasuje, to co byście zamienili/dodali?