pare pytań

oto pytania na temat tych ćwiczeń :

1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p

co oznacza RAMPA 5?
co oznacza RAMPA 6
Uginanie sztangi stojac co to ?
co to face pull ?

rampa to sposób wykonywania serii a liczba przy niej to ilość powt w serii nie podaje się ilości serii bo ona zależy od Twojej predyspozycji na danym treningu

np Twój maks w przysiadzie jest +- 100kg więc jak masz rampa 6 powt robisz tak

6 x 50kg duży zapas
6 x 60kg zapas
6 x 70kg spoko
6 x 80kg ciężar odczuwalny
6 x 90kg ciężko ale całe 6 powt wykonane
5 x 100kg nie wykonałeś 6 powt i kończysz serie
jak danego dnia masz moc możesz zrobić 6 x 100kg a nawet 5 x 110kg , kończysz wówczas kiedy nie wyrabiasz określonej ilości powt
czyli na jednym treningu możesz zrobić 5 serii a na kolejnym 8 serii wszystko zalezy od Twojej dyspozycji danego dnia

Ad 3 To standardowe ćwiczenie na biceps

Ad 4 to ćwiczenie na górną linię mięśni pleców ( czworoboczny , tył barków, równoległoboczny) wpisz na you tube i zobaczysz

pozdro